Відразу ж зміцняться м’язи, виробляться ендорфіни, які зменшать тривогу, депресивні стани та стрес, ви насититесь вітаміном D, необхідним для здоров’я кісток, особливо під час перебування на сонці. Когнітивні функції також покращуються, оскільки розум є більш вільним та реактивним.Ідеальний вид діяльності також для діабетиків: під час піших та трекінгових походів ви тримаєте вагу під контролем, а також знижуєте рівень холестерину в крові.
такі як піші прогулянки або прогулянки в лісі чи горах, можуть збільшити та сприяти утриманню та товщині сірої речовини у важливих областях мозку, таких як гіпокамп та префронтальна кора. Цей вид прогулянок на природі, у регулярному темпі, підтримує здоров’я судин. Приблизно 15-20% крові, що викачується з серця, надходить до мозку, хоча мозок займає лише 2-3% маси тіла. Тренування також запобігає втраті загального обсягу мозку, що відбувається з віком. Фактично після 40 років ми втрачаємо 1% мозкової речовини. Піші прогулянки та походи явно приносять користь мозку та стимулюють когнітивні функції проти погіршення роботи мозку.
Ці позитивні зміни супроводжуються збільшенням нейротрофічного фактора, що походить від мозку (BDNF), білка, необхідного для здорової когнітивної функції. Піші прогулянки - це також можливість відточити нові навички, які передбачають нейропластичність або здатність нервової системи задовольняти нові запити та інформацію, свого роду життєву надсилу нервової системи.
або бігова доріжка не пізнавальна: рухи автоматичні. Але під час піших прогулянок чи походів у ліс чи іншу пустелю необхідно активувати мозкові зони пам’яті, і поріг уваги збільшується з кожним кроком. Хоча сам тренінг підтримує мозок, приціли, звуки і навіть запахи природи також мають позитивний вплив. Дослідження 2020 року показує, що час перебування в природі змінює сигнали в мозку і сприяє розслабленню. Мозкові хвилі зменшуються в префронтальній корі порівняно з прогулянками в міських умовах. Коли люди ходять на природі, вони мають тенденцію передавати нейронні сигнали, пов'язані з прийняттям менших рішень і розслабленням. Будь -яке позбавлення від стресу, що впливає як на пам'ять, так і на розслаблення. на настрій, це, ймовірно, матиме позитивний вплив вплив на мозок.
Щоб сприяти розслабленню та боротися з тривогою, ви також можете спробувати методи дихання проти тривоги.
, ви обираєте тип маршруту. Доріжки зазвичай класифікуються як туристичні, екскурсійні та обладнані. Загалом, піші прогулянки вимагають належної фізичної підготовки, і тому краще починати з простих плоских прогулянок - не особливо довгих - а потім поступово збільшувати складність та різницю у висоті.Правильне обладнання
Носіть шари, придатні для погоди та зроблені з дихаючих і дихаючих тканин, таких як шовк, вовна або синтетичні матеріали (без бавовни), щоб залишатися теплим і сухим.
Що покласти в туристичний рюкзак:
- карта (Карти Google не враховуються)
- фара
- Захист від сонця
- засоби першої допомоги
- ніж
- ґрунтувальні матеріали
- притулок для надзвичайних ситуацій, наприклад, намет або космічна ковдра
- додаткове харчування
- додаткової води
- зміна одягу
Корисні поради
Під час подорожі важливо регулярно здійснювати гідратацію, щоб не було падіння енергії. Під час прогулянки рекомендується вживати такі закуски, як батончики, крупи, шоколад. Якщо ви не фахівець із піших прогулянок, рекомендується йти у групі, можливо, з кимось, хто вже знає маршрут або звик виконувати цю діяльність, щоб вивчити якомога більше прийомів та порад, які слід пам’ятати про майбутні маршрути.Під час перших походів важливо не недооцінювати фізичну втому: поступово збільшуйте відстань і висоту, щоб уникнути втоми або травм і отримати максимальну користь для мозку від піших прогулянок у довгостроковій перспективі.
