Під редакцією доктора Давіде Сганцерли
Нижче наведені всі тренування, проведені командою ФК «Легнаго Салюс» (Серія D - Група С) протягом літнього періоду підготовки, який проходив з 21 липня по 28 серпня 2011 року.
В кінці ілюструються таблиці з результатами 3 проведених випробувань:
- Плікометрія: тест, який використовується для аналізу будови тіла спортсмена шляхом вимірювання жирових складок. Формула, яка використовується для розрахунку жирової маси, є такою з сайту Jackson & Pollock 3, яка передбачає вимірювання жирових складок у 3 різні точки на тілі (груди, живіт і стегно).
- Силовий тест на лісовій платформі: тест, який використовується для оцінки вибухової сили спортсмена шляхом вимірювання висоти трьох різних видів стрибків. Стрибок «Присідання» використовується для обчислення рівня концентричної сили, рух «Стрічковий стрибок»-для обчислення об’єднаного рівня ексцентрико-концентричної сили, а стрибок-для розрахунку рівня ексцентричної сили.
- Тест на витривалість Yo Yo: Поступовий тест на витривалість, який дозволяє виміряти максимальний рівень VO2, максимальну аеробну швидкість та максимальний пульс.
1 -Е НАВЧАННЯ - ЧЕТВЕРГ "21 ЛИПНЯ
30 "- історія гравців;
20 "- технічна розминка з м'ячем, що чергується з фізичними вправами на рухливість та розтяжку;
40 "-Колективна тактика 4-4-2;
20 "- володіння м'ячем (м'яка інтенсивність);
15 "- розвантаження витягування-колони;
2 -е НАВЧАННЯ - П’ЯТНИЦЯ 22 ЛИПНЯ
30 "- Плікометрія;
20 "- Оборонна тактична розминка, що чергується з фізичною рухливістю та вправами на розтяжку;
20 "- володіння м'ячем (середня інтенсивність);
30 "-Колективна тактика 4-4-2;
20 "- володіння м'ячем (середня інтенсивність);
15 "- аеробна ємність (15" з 2 "повільного аеробного бігу + 30" розширення);
10 дюймів- розвантаження з розтягуванням.
3 -ВЕ ТРЕНУВАННЯ - СУБОТА 23 ЛИПНЯ
30 " - Випробування на міцність з лісовою платформою (Присідання - Рух у стрибках - Стрибок);
20 "- тактична розминка (3 кольори), що чергується з рухливістю суглобів;
15 "- Тактика атаки проти оборони;
40 "- 2 групи:
Аеробна ємність (15 "з 2" повільного бігу + 30 "розтяжки + 5" розтяжки);
Тактика по відділах з паном;
15 "- володіння м'ячем 2 команди;
12 "- аеробна ємність (12" з 2 "повільного аеробного бігу + 1" розширення);
10 дюймів- розвантаження з розтягуванням.
Четверте тренування - понеділок, 25 липня (ранок)
10 "- стабільність ядра;
20 "- Тактична розминка, що чергується з рухливістю суглобів;
Тактика 15 "- 11vs11 з доопрацюванням по воротах (висока інтенсивність);
40 "- 2 групи:
Перервний тест на витривалість Йо Йо;
Тактика по відділах з паном;15 "- володіння 3 командним м'ячем;
15 "- Тематична гра;
10 дюймів- розвантаження з розтягуванням.
5 -ТЕ НАВЧАННЯ - ВТРОК, 26 ЛИПНЯ (ранок)
10 "- пропріорецептивність 5 курсів з таблетками, скиммі та фітболом;
20 "- Тактична розминка, що чергується зі спільною мобільністю
20 "- Тактична вправа
40 "- 2 групи:
20 "з паном: тактична робота відділу;
20 "з Prof: Ізометрична міцність:Ізометричний бі казенної присідання 3x30 "rec 30" Ізометричний моноподальний присідання на пропріоцептивній дошці 3x30 "rec 30" Ізометричні згиначі на фітболі 3x30 "rec 30" Двосільцева яловичина на пропріоцептивній таблетці 3x30 "rec 30" Ізометричні аддуктори з повітряною кулею 3x30 "rec 30" Швидкість трансформації на підйомі 10 м 1x05 "rec 15";
15 "- 11vs11 матч половина корту;
10 "- розгинання нижніх кінцівок.
6 -ТЕ НАВЧАННЯ - СЕРЕДА, 27 ЛИПНЯ (ранок)
10 "- стабільність ядра;
20 "- Тактична розминка, що чергується з рухливістю суглобів;
15 "- Оборонна тактична вправа;
20 "- Технічна практика передачі, зупинки, відметки та зміни напрямку з м'ячем;
15 "- володіння м'ячем 10vs8 з голами;
25 "- Аеробна потужність: 2" повільно + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "повільно + 4" fc90% + 3 "rec +1" повільно + 4 "hc90%;
10 дюймів- розвантаження з розтягуванням.
7 -Е НАВЧАННЯ - ЧЕТВЕР 28 липня (вдень)
10 "- пропріорецептивність 5 курсів з таблетками, скиммі та фітболом;
10 "- Торелло 2 групи;
10 "- сухий нагрів з рухливістю суглоба і розтягуванням;
40 "- 2 групи:
20 "з паном: тактична робота відділу;
20 "з Prof: Ізометрична міцність:Ізометричний бі казенної присідання 3x30 "rec 30" Ізометричний моноподальний присідання на пропріоцептивній дошці 3x30 "rec 30" Ізометричні згиначі на фітболі 3x30 "rec 30" Двосільцева яловичина на пропріоцептивній таблетці 3x30 "rec 30" Ізометричні аддуктори з повітряною кулею 3x30 "rec 30" Швидкість трансформації на підйомі 10 м 1x05 "rec 15";
40 "- дружні в родині;
10 дюймів- розвантаження з розтягуванням.
8 -е НАВЧАННЯ - П’ЯТНИЦЯ 29 ЛИПНЯ (ранок)
10 "- стабільність ядра;
20 "- Тактична розминка, що чергується з рухливістю суглобів;
20 "- Оборонна тактична вправа;
20 "- інтенсивні тактичні вправи при перезапуску;
15 "- 11vs11 матч зменшене поле;
25 "- Аеробна потужність: 2" повільно + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "повільно + 4" fc90% + 3 "rec +1" повільно + 4 "hc90%;
10 дюймів- розвантаження з розтягуванням.
9 -ТЕ НАВЧАННЯ - СУБОТА 30 ЛИПНЯ (ранок)
10 "- пропріорецептивність 5 курсів з таблетками, скиммі та фітболом;
20 "- Тактична розминка, що чергується з рухливістю суглобів;
20 "- Неактивні кулі
40 "- 2 групи:
20 "з паном: тактична робота відділу;
20 "з Prof: Ізометрична міцність:Ізометричний бі казенної присідання 3x30 "rec 30" Ізометричний моноподальний присідання на пропріоцептивній дошці 3x30 "rec 30" Ізометричні згиначі на фітболі 3x30 "rec 30" Двосільцева яловичина на пропріоцептивній таблетці 3x30 "rec 30" Ізометричні аддуктори з повітряною кулею 3x30 "rec 30" Швидкість трансформації на підйомі 10 м 1x05 "rec 15";
10 дюймів- розвантаження з розтягуванням.
10 -ТЕ НАВЧАННЯ - СУБОТА 30 ЛИПНЯ (вдень)
90 "- Товариський матч проти" Реала Віченца "(Відмінник).
Інші статті на тему "Підготовка та результати випробувань до Ліги Серії D - Legnago Salus 2011-2012"
- Літня підготовча серія D та результати випробувань - 10–24 -е навчання
- Літня підготовча серія D та результати випробувань - Legnago Salus 2011-2012 - 25 - 41 тренування
- Літня підготовча серія D та результати випробувань - Legnago Salus 2011-2012 - Аналіз тестів
