Йога - одна з найвідоміших східних практик медитації та релаксації у світі, і вона представлена в різних варіантах, що характеризуються різними цілями. Однією з них є йога сміху, форма руху та дихання, головною метою якої є заспокоєння радості, підвищення внутрішнього благополуччя та зняття стресу.
він не зміг би відрізнити фальшивий, симульований і справжній сміх. Це означає, що позитивні ефекти також однакові і що за відсутності реальних подразників, які викликають сміх, це також можна зробити штучно. Оскільки ви не завжди можете покладатися на зовнішні впливи, щоб сміятися, тому навчитися робити це самостійно може бути цінним навиком.експерт у цій дисципліні, який проводить учасників шляхом, складеним з різних вправ, спрямованих на заохочення веселощів та сміху. Однак, як тільки ви навчитесь техніці, ніщо не заважає вам повторити її самостійно.
Що відбувається під час уроків
Більшість занять починаються з відпрацювання простих прийомів дихання, після чого слідують оплески та спів, щоб допомогти людям розслабитися. Багато уроків, наприклад, починаються з того, що учасники ритмічно плескають у долоні під час інтонування сміхоподібних звуків на кшталт «хо-хо, ха-ха-ха».
Хоча перші кілька разів, коли ви це робите, це може здатися безглуздим, мета цієї вправи - усунути будь -які внутрішні судження та передбачення та змусити людей відкинути будь -яке небажання і навчитися сприймати себе менш серйозно.
Заняття також можуть включати моменти імпровізації, подібні до тих, що відбуваються в театрі, і включати декламацію позитивних тверджень та вправи на дихання та медитацію.
таких як кортизол і, отже, допомагає краще управляти ним, також за допомогою контрольованого дихання, що дозволяє більшому поглинанню кисню, що, у свою чергу, активізує парасимпатичну нервову систему або природну систему розслаблення організму.
Очна йога також є чудовою альтернативою боротьби зі стресом.
Щоб зняти стрес і підтримувати форму, кардіо -йога може стати життєздатним варіантом.
Інший вид йоги, яка тренує різні м’язи, - це суп -йога.
Довгострокові наслідки
Безсумнівно, що сміх приносить негайну користь, але одна з тез, підтримуваних прихильниками цього виду йоги, полягає в тому, що регулярний і щоденний сміх також може принести користь у довгостроковій перспективі, завдяки ряду фізіологічних механізмів, які визначається між тілом і розумом.
По -перше, коли ми сміємося, наше тіло вивільняє ендорфіни та «щасливі» гормони, такі як дофамін та серотонін. Крім того, сміх також підвищує рівень енергії та призводить до більш позитивного мислення. На додаток до того, що ці ефекти будуть пов'язані з поліпшенням настрою, вони зменшать больові відчуття, знизять кров'яний тиск, зміцнять імунну систему та зменшать рівень депресії. Дослідження 2019 року також виявило, що імітований сміх знизить рівень депресії, також завдяки простоті впровадження, що робить цю техніку інклюзивною та доступною для всіх.
Соціальний аспект також дуже важливий, оскільки сміх разом з іншими людьми може посилити зв’язок, зміцнити стосунки та допомогти вам почуватись більш розслабленим.
Дивіться інші статті з тегом Стрес
