Тести, проілюстровані в цій статті, мають на меті оцінити склад м’язових волокон (повільний і швидкий) спортсмена, піддаючи його певним вправам. Оскільки обидва вимагають докладання максимальних зусиль, вони протипоказані малорухливим людям та початківцям, а для їх виконання їм також потрібна допомога помічника та відповідні інструменти для нарощування м’язів, можливо, обладнані захисними пристроями.
Тест на м’язові волокна Хетфілда
1) Після належної розминки визначте свою стелю у вибраній вправі; процедура проілюстрована в цій статті: розрахунок стелі
2) Ви відпочиваєте 15 хвилин
3) Ви намагаєтеся виконати максимально можливу кількість повторів у тій же вправі, але з навантаженням, рівним "80% від щойно розрахованого максимуму"
4) Результати інтерпретуються:
<7 повторень: поширеність швидких або білих м’язових волокон (IIb)
7-8 повторів: поширеність проміжних волокон (тип IIa)
> 8 повторень: поширеність стійких або червоних волокон (тип I)
5) Висновки зроблені: суб'єкти з переважанням швидких волокон отримають максимальний тренувальний стимул, використовуючи великі навантаження; вони також будуть схильні до успіху в спринтерській та силовій діяльності. З іншого боку, спортсмени, багатіші на червоні волокна, підійдуть для занять спортом на витривалість та тренувань з помірними навантаженнями та великою кількістю повторень.
Тест на м’язові волокна Чарльза Полікіна
1) Після належної розминки визначте свою стелю у вибраній вправі; процедура проілюстрована в цій статті: розрахунок стелі
2) Ви відпочиваєте 15 хвилин
3) Ви намагаєтеся виконати максимально можливу кількість повторень у тій же вправі, але з навантаженням, рівним 85% від щойно розрахованого максимуму
4) Результати інтерпретуються:
<5 повторень: поширеність швидких або білих м’язових волокон (IIb)
5 повторень: поширеність проміжних волокон (тип IIa)
> 5 повторень: поширеність стійких або червоних волокон (тип I)
5) Висновки зроблені: суб'єкти з переважанням швидких волокон отримають максимальний тренувальний стимул, використовуючи великі навантаження; вони також будуть схильні до успіху в спринтерській та силовій діяльності. З іншого боку, спортсмени, багатіші червоними волокнами, підійдуть для занять спортом на витривалість та тренувань з помірними навантаженнями та великою кількістю повторень.
Пов'язані статті: Як побудувати програму нарощування м’язів для різних районів на основі суб’єктивного розподілу різних типів волокон.
