Уражені основні м’язи
- Нагрудники
- Назад
- Озброєння
- Плечі
Труднощі тренування
Легко
Цей вид тренувань був розроблений, щоб дозволити вам тренувати і груди, і спину за один і той же сеанс, як корисну комбінацію для економії часу та більш плавного тренування.
Для розвитку маси та сили доцільно проводити тренування з великими навантаженнями, якщо замість цього ви хочете працювати над тонусом та гнучкістю, доцільно використовувати менші навантаження. Наприкінці тренувальної програми, окрім наведеної, виконайте ще кілька хвилин розтяжки.
Примітка:
- Обладнання: кермо, фітбол, мішок з піском, килимок
- 9 вправ (1 раунд) 30 "робота 10" перерва
- Від 40 "до 60" між раундами
- Рекомендується виконувати 3/4 раунда через день
