Зумба: що це таке і які переваги воно несе

гімнастика, наприклад, присідання і випади.

Ви знали, що ...

Торгова марка Zumba® належить "Zumba Fitness - LLC", яка не вимагає ліцензійних зборів для тренажерних залів та фітнес -центрів. На сьогоднішній день приблизно 15 мільйонів людей відвідують щотижневі уроки зумби, які проходять у більш ніж 200 000 місцях у 180 країнах. Бразильська поп -співачка Клаудія Лейтте - міжнародний посол Zumba Fitness.

Не існує єдиного типу Zumba, а численні варіанти були розроблені для задоволення широкого кола користувачів. Уроки структуровані досить просто, але вони не нудні; навпаки.

Зумба має численні переваги та переваги, але вона не позбавлена протипоказань, недоліків та ризиків. У наступних параграфах ми розглянемо докладніше.

і літні люди

Крок Zumba: Вправа, спрямована на стимулювання нижньої частини тіла, включаючи процедури Zumba, аеробіку та латиноамериканські танці

Тонізування Zumba: розроблено для інтеграції використання "тонізуючих паличок", свого роду гантелей. Вона зосереджена на тренуванні живота, стегон, рук, але також залучає інші м'язи тіла. Цей вид занять зумба можна вважати кардіо та силовими тренуваннями

Aqua Zumba: відбувається у басейні, де інструктор веде клас з краю, а учасники повторюють рухи, занурені на мілководді. Рухи були спеціально розроблені для поєднання кроків Zumba Fitness з рухами фітнесу у воді (наприклад, аквааеробіка)

Зумба в колі: поєднує танці з круговими тренуваннями (КТ). Урок зазвичай триває 30 хвилин і передбачає виконання силових вправ на різних станціях з часовими інтервалами (Інтервальне навчання - ІТ)

Zumba Kids та Zumba Kids Jr. - це курси, призначені для дітей віком від 7 до 11 років

Zumba Gold-Toning: це курс, призначений для людей похилого віку, спрямований на поліпшення м'язової сили, постави, рухливості та координації

Zumba Sentao: це тренування, що використовує використання стільця, використовується для виконання різних вправ, які використовують масу тіла для зміцнення та тонусу тіла

Strong by Zumba: Запущено у 2016 році. Ця спеціальність поєднує в собі високоінтенсивне інтервальне навчання (HIIT) з синхронізованою музичною мотивацією

Zumbini: Це звичайний режим для немовлят та дітей віком від 0 до 3 років.

. В результаті ви отримаєте фізичну практику, яка, хоч і отримує задоволення, дозволяє тренуватись та споживати калорії.

Музика, яка служить хореографічною основою для Зумби, може бути різного типу, але, як правило, походить з таких танцювальних стилів: кумбія, сальса, меренге, мамбо, фламенко, чачача, реггетон, сока, самба, хіп -хоп, музика аксе та танго.

Структура занять може значно змінюватися залежно від рівня учасників та інструктора; з іншого боку, вона менш складна, ніж найпопулярніші курси фітнесу, такі як: спінінг, кросфіт, trx, буткемп, гідробайк, ходьба, кардіо тренування з фізичної підготовки, гімнастика тощо.

Можна сказати, що, крім поваги до принципу поступового запуску та того, що можна визначити як своєрідне охолодження, він не структурований далі і змінюється головним чином відповідно до музичної бази, обраної тренером або інтегрованою вправи.

, потім серцево -судинний та легеневий, а також зміцнення м’язів

Щоб залишатися у формі. У перекладі: збільшення споживання калорій, запобігання надмірній вазі (та пов'язаної з цим захворюваності) та допомога з низькокалорійною дієтотерапією для схуднення

Навчання дітей рухатись та запобігати / боротися з руховою руховістю у літньому віці.

та оптимізація втрати ваги: пов'язана з правильним харчуванням, практика зумби може сприяти втраті зайвого жиру

Покращення серцево -судинної, дихальної та м’язової підготовки: у малорухливих осіб

Покращення метаболізму енергії

Поліпшення метаболічних параметрів, таких як: артеріальний тиск, холестерин, тригліцеридемія, глікемія, урикемія - остання, особливо якщо за наявності надмірної ваги відбувається значна втрата ваги.

[Люттген, Мері; Фостер, Карл; Доберштейн, Скотт; Мікат, Рік; Поркарі, Джон (2012-06-01). "Zumba®: Чи є" Фітнес-вечірка "хорошим тренуванням?". Журнал спортивних наук та медицини. 11: 357–358].

Таким чином, тренуючись із зумбою, можна споживати багато енергії. Однак, як і у випадку з усіма іншими видами діяльності, це не обов’язково корелює з ефектом схуднення. Втрата ваги є наслідком негативного балансу енергії, тобто арифметичним результатом [Energy IN - Energy OUT]; це означає, що калорії, що споживаються дієтою, повинні бути нижчими за ті, що споживаються під час тренувань. Практикуючи зумбу, можна, як правило, значно збільшити витрати калорій. Однак втрата ваги відбудеться лише тоді, коли дієта залишиться такою ж, як і раніше. коли людина сиділа, або якщо вона незначно збільшується. Фізичні вправи мають недолік у збільшенні відчуття апетиту через зниження рівня цукру в крові та запасів глікогену - особливо печінки. це допомагає нам споживати більше З боку руки він посилює подразник апетиту та голоду. Тому дуже важливо зберігати певний самоконтроль, не впадаючи в завищення того, скільки ви могли "спалити" під час сеансу. У цьому випадку вкрай важливим може бути втручання дієтолога, який організує план харчування, відрізняючи дні без тренування від днів тренувань.

, особливо з DCA - типовим для нервової анорексії (AN)

Високий ризик серцево -судинної та церебральної ішемії - небезпечний для життя або інвалідизуючий. Однак лікар залишається оцінити важливість або інше рухової діяльності

ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень), яка не компенсується або важко піддається контролю

Типові приклади серйозних захворювань хребта та інших захворювань суглобів, особливо спини, стегон, колін, гомілковостопного суглоба та стопи. Дископатії, біль у попереку, ревматоїдний артрит, гострий артроз, нестабільність суглобів - типові приклади. В’ялість зв’язок, плоскостопість, біль у паху. різного роду, радикуліт та ін.

Функціональні та анатомічні порушення постави: ускладнений гіперлордоз, сколіоз тощо.

Хронічні або гострі патології сухожиль; певний сильний дискомфорт у плечі також може обмежити практику зумби

Переломи кісток нижніх кінцівок ще на стадії загоєння.

Погіршення захворювань хребта

Недостатнє загоєння кісток

Загострення суглобових порушень

Погіршення недостатньої ваги тощо.

полягає в тому, що, оскільки існують різні типи та рівні зумби, її можна вважати "безпечною діяльністю для всіх вікових груп".

Друга велика перевага - веселощі, посилені командним духом та участю. Це основна вимога цієї діяльності, яка є надзвичайно привабливою навіть для людей, які зазвичай не піддаються спорту.

гідний "діяльності високої інтенсивності

Недооцінка ризиків: будучи маловпливним заняттям і більшість вважає його нешкідливим, Zumba іноді може парадоксальним чином залучати найкрихкіших суб’єктів, збільшуючи ризики.

. Вибір взуття повинен бути ретельним, щоб уникнути наслідків для спини, стегон, колін та щиколоток.

У 2007 році компанія запустила лінію одягу під назвою "Zumba Wear", яка мала великий успіх. Окрім боді, штанів, шорт, безрукавок та футболок, на ринку також продається спеціальне взуття та купальники.