Зовнішнє обертання плеча до тросів

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа "Екстраротація кабельного плеча" також відома як Г-подібний отвір для кабелів, Екстраротація кабельного плеча

Тип вправи

Зовнішнє обертання плеча до тросів - це моноартикулярна / допоміжна вправа

Варіанти

• Додаткові обертання плечем з гантелями лежачи

Зовнішнє обертання плеча до тросів: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть вертикально зі спиною в сильному положенні, коліна трохи зігнуті, а відстань між стопами дорівнює або трохи більша, ніж у плечей. ліктя зігнута під кутом 90 °. Рука тримає спеціальну рукоятку з нейтральною рукояткою і знаходиться на тій же висоті, що і шків машини. У разі тренування правої кінцівки спортсмена кладуть обличчям вперед (отже, не до машини, а на 90 ° по відношенню до неї) лівою стороною до машини, від якої йде трос з ручкою. Виконання полягає у "додатковому обертанні плеча, поки передпліччя не паралельне тросу, або поки передпліччя не опиниться на тій самій поздовжній площині, на якій також лежить тіло. Лікоть-це шарнір, навколо якого обертається передпліччя. Викликає рух ручка для малювання дуги кола; з цієї причини лікоть може обертатися лише за рахунок зовнішнього обертання плеча, але його ніколи не можна переміщати з вихідного положення. Поворот тулуба вважається обманом. За винятком особливих випадків, ця вправа має бути присутнім у всіх тренувальних процедурах, оскільки зовнішнє обертання плеча має важливе значення для правильного виконання базових вправ, таких як жим лежачи, уповільнення руху вперед, підтягування. Ця вправа також є важливою для вправи. здоров'я плечей для всіх спортивних практиків, у яких вам доводиться кидати предмет або наносити удари. Якщо ви не можете виконати вправу, тобто прибути з передпліччям на тій самій поздовжній площині, на якій лежить і тіло, необхідно зверніться до оператора сектору, щоб відновити рухливість плеча, щоб запобігти травмам та виправити неминучі помилки у вищезгаданих жестах.

М’язи, що беруть участь у вправі Повертання плеча до тросів

Група 0

• Інфрачервоний
• Невеликий круг
• Задня дельта (слабка)

Дія
Зовнішнє обертання плеча

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий