, бігаючи, стоячи прямо, дозволяють крові підніматися до серця. Потім вони впливають на структуру хребетного стовпа і завдяки наявності численних нервових закінчень, з’єднаних з рештою тіла, передають у мозок нескінченну кількість імпульсів щодо рівноваги, напрямку руху та характеристик землі. З усіх цих причин варто вивчити ряд вправ для ніг.
дозволяють м’язам забезпечити кращу підтримку та захист стопи в цілому.
Ви можете виконувати ці м’які вправи на розтяжку та зміцнення три дні на тиждень або навіть кожен день, якщо хочете збільшити діапазон рухів, силу, здоров’я та життєздатність вашої стопи.
Якщо у вас сильно болять стопи і щиколотки, якщо у вас травми або у вас артрит або діабет, проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом перед початком будь -якої з цих вправ для ніг. Залежно від ваших потреб, ваш лікар може додати інші вправи або видалити деякі.
Існують також цільові вправи для зміцнення стегон.
і самі ноги.- Сядьте на стілець, випрямивши спину, а ноги лягають на підлогу. Тримайте пальці ніг на землі і піднімайте п’яти, поки тільки пальці ніг не торкаються землі. Утримуйте положення протягом п’яти секунд.
- Потім направте пальці ніг так, щоб тільки кінці найдовших пальців торкалися землі. Утримуйте положення ще п’ять секунд.
- Нарешті, тримайте п’яту від землі і прокочуйте пальці ніг так, щоб ваші пальці торкалися землі. Утримуйте положення ще п’ять секунд. Повторіть кожну позицію 10 разів
Сядьте на стілець, випрямивши спину, а ноги лягають на підлогу.
Підніміть одну ногу і поставте її на протилежне стегно.
Візьміться однією рукою за пальці ніг і потягніть їх до щиколотки, поки не відчуєте розтягування по нижній частині стопи і до п’яткового канатика.
Іншою рукою під час розтяжки помасажуйте звід стопи.
Утримуйте положення протягом 10 секунд. Повторіть 10 разів на кожну ногу.
Покладіть пальці однієї ноги на кінець рушника і зморщіть пальці, щоб тягнути рушник до себе. Повторіть п'ять разів кожною ногою.
Ви можете збільшити складність цієї вправи, поклавши невелику вагу (наприклад, банку супу) на кінець рушника.
і лікувати підошовний фасциит.
Сядьте на стілець, випрямивши спину, а ноги лягають на підлогу.
Покладіть тенісний м’яч на підлогу біля ніг.
Покладіть ногу на тенісний м’яч і покатайте його, масажуючи нижню частину стопи.
При необхідності збільшуйте або зменшуйте тиск.
Котитись по дві хвилини на кожній нозі.
Також корисно тренувати слабкі щиколотки за допомогою спеціальних вправ.