Дивовижні гутеї та ноги - дивовижні ніжки та приклади

Уражені основні м’язи

• Ноги
• Сідниці

Труднощі тренування

Легко

Це ефективна програма тренувань з фітнесу, яка надає сідницям і ногам завидний вигляд. Вам не потрібно багато інструментів, просто стілець і гумка. Рекомендується робити 3 раунди через день протягом 8 тижнів.

ПРИМІТКА:

• Рівень: 2
• Обладнання: килимок, крісло, гумка
• 11 вправ (1 раунд) + розтяжка
• 30 "робота 10" перерва або 15/20 повторів
• Від 40 до 60 дюймів відпочинку між одним раундом і наступним
• Виконуйте 3 раунди через день

1. 4 ПУЛЬСКИЙ ПРИКЛАД
2. 4 ПЕРЕКЛЮЧАЮЧІ ПУЛЬСИ
3. ПОЛОВИННИЙ ПРИГОТ З 1 НОГОЮ
4. БОКОВІ СЛАЙДИ У ПОРЯДОЧНОМУ ПОЛОЖЕННІ З ЕЛАСТИБАНДОМ
5. ПЕРЕДНЕ ПЛОШЕННЯ В ПЕРЕДАЧНОМУ ПОЛОЖЕННІ З ЕЛАСТИБАНДОМ
6. ВІДКРИТТЯ НОГ З БОКУ ЗМІНЕНО З ЕЛАСТИБАНДОМ
7. CARPONI SLIM В БУДЬ L "ВИСОКИЙ З СКЛАДЕНИМИ НОЖКАМИ З ЕЛАСТИБАНДОМ
8. БОКОВІ СЛАЙДИ З БОКУ ЗМІНЕНІ З ЕЛАСТИБАНДОМ
9. ПЛАНК З НАПРЯЖЕННЯМИ В ЕЛАСТИБАНДОВИХ НОГАХ
10. КРАНЧОВИЙ ПУЛЬС
11. СТРЕЧЧЕННЯ