ЗМІЦНЕННЯ ВНУТРІШНЬОЇ ЧАСТИНИ СТЕГНА

Труднощі тренування

Легко

Щоб протидіяти розслабленню у внутрішній частині стегон, важливо здійснювати постійну фізичну активність, синергетично із здоровою та правильною дієтою. У цьому відео показано ряд конкретних вправ для тонізації та зміцнення (цілеспрямовано) внутрішньої частини стегна. Вправи прості і легкі, також підходять для початківців. Використовується софтбол, але якщо у вас немає такого інструменту, його можна замінити звичайним м’ячем; браслети необов’язкові. Щоб отримати максимальну віддачу від цієї вправи, бажано виконувати 3/4 раунди через день.

ПРИМІТКА:

Рівень: 2

Обладнання: килимок, браслети, софтбол

6 вправ (1 раунд) + розтяжка

30 "робочих 10" перерв або 15 повторень кожної вправи

Від 40 "до 60" паузи між одним раундом і наступним

Виконуйте 3/4 раунди через день

МІЧ ЗАКРИТИМ МІЖ КОЛІНЯМИ

МІЧ ЗАКРИТИМ МІЖ ГОЛОТКАМИ

ДРОБИТИ МЯЧ МІЖ ПІДПОЛОКОМ І ЩИТОКОМ

ДОБАВЛЕННЯ тазостегнового суглоба на стороні

НА БОКОВОМУ ВРАЩЕННІ ВПЕРЕД І Ззаду нижньої ноги

ПОЗИЦІЯ ПОРОНАЛЬНОГО ВІДКРИТТЯ НОГ