Існує дві схеми: одна призначена для ніг і сідниць, інша - для живота. Корисність цього тренування полягає в розвитку стійкої сили. Кожен цикл складається з 9 різних вправ, по 10 повторень кожне.
Другий контур:
- хрускіт
- перехресний хрускіт
- бічний хрускіт
- дошка обертання
- дотик до дошки
- дошка для рук / ніг
- присідання
- ножиці
- присідання з поворотом
