. Намагайтеся тримати лікті так широко, як плечі, і обережно притисніть центр потилиці до килимка, щоб не напружувати шию. Пальці ніг добре піднімаються вгору, великі пальці сходяться, підборіддя просувається до грудей. Шия та голова залишаються нерухомими, поки ви утримуєте положення, живіт активний. Зробіть п'ять довгих, глибоких вдихів.
а потім відсуньте ноги до низу килимка. Зап'ястя розташовані на одній ліктях, грудна клітка притискається до підборіддя, а плечі відкриті. Затримайтеся на мосту п'ять разів, а потім повільно поверніться зі зігнутими ногами і підніміться до положення свічки. Тепер розгорніть хребет уздовж килимка і відведіть ноги прямо на землю, міцно упираючись усім хребтом у землю.. Підведіть руки під сідниці, з витягнутими руками, зігніть лікті, розкрийте груди і опустіть голову на землю. Ви можете тримати руки там, де вони є, або вивести їх перед собою на стегна і залишитись тут на п’ять вдихів. Потім послабте положення, витягнувши руки і ноги.
, таким чином полегшуючи обіг на цих рівнях. Рекомендується практикувати їх, якщо у вас проблеми з кровообігом.
Ця послідовність підвищує ефективність імунної системи, збільшуючи кровообіг у тимусі, стимулює роботу щитовидної залози та паращитовидних залоз. Ендокринна, кровоносна, травна, репродуктивна та нервова системи отримують від цієї практики велику користь.
Перевернуті положення заспокоюють розум, зменшують стрес і будь -яке почуття роздратування і сприяють сну. Ця група асан не рекомендується жінкам під час менструального циклу або тим, хто страждає від проблем із шийними хребцями. Нам просто потрібно зібратися на килимок!
Цей тренінг проводиться у партнерстві з Сутність йоги
.jpg)
