. Ліва нога залишається витягнутою вперед, зігніть тулуб на землі і добре витягніться вперед, щоб підготувати підколінні сухожилля ноги до фактичного положення. Зігніть ліве коліно і схопіть ногу руками, витягніть ногу і підніміть її вгору, максимально наблизивши гомілку до лівого плеча. Якщо положення занадто інтенсивне для вас, тримайте ліве коліно зігнутим. Тепер Ви перебуваєте в положенні і залишаєтеся тут на п'ять довгих вдихів, відчуваючи, як тіло розширюється і все більше входить в асану. Якщо ви тримаєте коліно зігнутим, дихання може допомогти вам поступово витягнути ногу.
Повторюємо все з іншого боку Поверніться лівою ногою на землю і повторіть все з іншого боку.Виведіть обидві ноги прямо перед собою і зігніть ліву ногу, змушуючи п’яту прилягати до сідниці. зігніть тулуб на землі і добре витягніться вперед, щоб підготувати підколінні сухожилля до фактичного положення. Зігніть праве коліно і схопіть ногу руками, витягніть ногу і підніміть її вгору, максимально наблизивши гомілку до правого плеча. Якщо положення занадто інтенсивне для вас, тримайте праве коліно зігнутим. перебуваючи в положенні, затримайтеся тут п'ять довгих вдихів, відчуваючи, як тіло в асані поступово розширюється і пом'якшується. Якщо ви тримаєте коліно зігнутим, дихайте все інтенсивніше, збільшуйте концентрацію і намагайтеся поступово розгинати ногу.
. Положення фактично стимулює та зміцнює всю фасцію, а також масажує всі внутрішні органи. Згинання ноги, що залишається на землі, впливає на відчуття рівноваги на сідниці, спонукаючи тіло тренувати цю якість. Нарешті, ця асана працює на концентрацію практикуючого: утримування погляду на великому пальці ноги з опорою на сідницях у ідеальній рівновазі приносить спокій і спокій у розум.
