Приміщення
ПОДАРУНОВА дієта
Дієта "ПОДАРУНОК" (скорочення від: поступовість, індивідуальність, гнучкість і тон) - це система, придумана лікарями Аттіліо Спеціані та Лука Спеціані, корисна для:
- Втрата ваги при надмірній вазі
- Відновлення оптимального метаболічного стану у разі змін, спричинених неправильним харчуванням або способом життя
- Відновлення психофізичної рівноваги.
Зокрема, дієта GIFT повинна впливати, перш за все, на рівень регуляції обміну речовин (кращий вплив інсуліну та збереження м’язової маси) та модуляцію апетиту (контроль гіпоталамусу); для цього дієта GIFT використовує деякі основні принципи та правила що у поєднанні та підтримці з плином часу повинно гарантувати результат; коротко:
- Скасування підрахунку калорій
- Активізація обміну речовин та збереження м’язової маси при фізичних навантаженнях
- Поступове введення в дієту
- Можливість заміни продуктів, використовуючи харчові еквіваленти
- Вживання ТІЛЬКИ вуглеводів з низьким глікемічним індексом
- Виключення шкідливих, оброблених продуктів, багатих консервантами, і нездорової їжі або нездорової їжі
- Комбінація білка / вуглеводів для обмеження ефекту відскоку інсуліну
- Контроль індексу та глікемічного навантаження
- Оптимальний розподіл калорій їжі (зменшується протягом дня)
- Безкоштовні фрукти та овочі з обережністю вставляти їх на початку трапези
- Великий запас води та харчових волокон
- Довге жування
- Фізичні навантаження з перевагою аеробних зусиль
- Контроль харчової непереносимості (тест DRIA) які, запускаючи медіатори запалення, можуть негативно вплинути на дію інсуліну (вихід - обертання їжі)
- Психофізична рівновага; Їжа може впливати на настрій, так само як настрій впливає на те, як ви їсте."DietaGIFT вимагає глибокого розуміння та активного усунення цієї неволі".
Дієта "ПОДАРУНОК" рекомендує завжди використовувати просте приготування, без глутамату натрію, з використанням невеликої кількості оливкової олії екстра незайманої та, як альтернативу, "сирого" з одного насіння холодного віджиму; більш того, вона пропонує скасувати попередньо упаковані продукти, уникати додавання цукру та підсолоджувачів , вживайте (особливо в перекусах) свіжі фрукти або несолодкі напої або овочеві соки.
Крім того, дієта GIFT пропонує споживати під час кожного прийому їжі: їжу на основі вуглеводів з низьким глікемічним індексом (60 г сухих), одну на основі білків (кількісно того ж розміру, що і страва). приготовані на основі вуглеводів) та фрукти та / або овочі (кількісно такого ж розміру, як приготована страва з вуглеводів).
Подарункова дієта: сильні та слабкі сторони
Дієта «ПОДАРУНОК» - це, безперечно, здоровий і правильний спосіб інтерпретації харчової терапії, з іншого боку, це, безумовно, не ідеальне рішення для тих, у кого мало мотивації схуднути; Дієта "ПОДАРУНОК" пропонує поступові, постійні та менш стресові результати ... але для тих, кому ПОТРІБНА швидка візуалізація "першого схуднення", це повільне прогресування може бути контрпродуктивним.
Корисні добавки
Додатками, корисними для дієти ПОДАРУНОК, є ті, які пропонує ПОДАРУНОК Аптеки; з натяком на сарказм ... можна зрозуміти, які потреби інтеграції пропозиції ПОДАРУНКІВ, проконсультувавшись в одній із відносних точок продажу.
ПОДАРУНОВА дієта: приклад
УВАГА! Далі йдеться про особисту інтерпретацію дієти ПОДАРУНКІВ, а не про схему, розроблену або схвалену доктором Спеціані або близькими співробітниками; Більше того, оскільки це система, яка значно відрізняється від традиційних низькокалорійних схем харчування, я намагаюся досягти компромісу між системою підрахунку калорій та системою ПОДАРУНКІВ, щоб зробити стратегію більш зрозумілою з усіх пунктів перегляду та порівняння з "класичною" системою підрахунку.
- Співробітник, гуляє 3 рази на тиждень по 1 годині
М.
42
174
16,7
Струнка
10,8
Нормолінео
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
Легкий, так AUS 1,55
2413,1
Приклад дієти ПОДАРУНОК - ДЕНЬ 1
Сніданок, близько 40% ккал
Йогурт знежирений 2%
250 г, 140,0 ккал
мед
10 г 30,4 ккал
Сушені волоські горіхи
30 г, 183,6 ккал
Банани
200 г, 178,0 ккал
житній хліб
50 г, 129,0 ккал
Перекус, близько 5% ккал ТОТ
Ківі
100 г, 61,0 ккал
Обід, близько 35% ккал ТОТ
Паста з томатним соусом
Макарони з манки з цільної пшениці
60 г, 194,4 ккал
Томатний соус
100 г, 24,0 ккал
Тертий сир пармезан
5 г, 19,6 ккал
Куряча грудка на грилі
Куряча грудка, тільки м’ясо
120 г, 132,0 ккал
Заморожений шпинат
200 г, 58,0 ккал
Оливкова олія екстра незаймана TOT
15 г, 135,0 ккал
Перекус, близько 5% ккал ТОТ
Апельсини
100 г, 63,0 ккал
Вечеря, близько 15% ккал ТОТ
Філе морського окуня на сковороді
Морський окунь, різні види
100 г, 97,0 ккал
Кабачки
200 г 32,0 ккал
житній хліб
50 г, 129,0 ккал
Арахісова олія ТОТ
10 г, 88,4 ккал
Приклад дієти ПОДАРУНОК - 2 ДЕНЬ
Сніданок, близько 40% ккал ТОТ
Йогурт знежирений молочний 2%
250 г, 140,0 ккал
Мед
10 г 30,4 ккал
Мигдаль
30 г, 172,5 ккал
Виноград
250 г, 172,5 ккал
житній хліб
50 г, 129,0 ккал
Перекус, близько 5% ккал ТОТ
Яблуко, з шкіркою
100 г, 52,0 ккал
Обід, близько 35% ккал ТОТ
Коричневий рис з морквою
Коричневий рис, довгозернистий
60 г, 217,2 ккал
Морква
100 г, 41,0 ккал
Тертий сир пармезан
5 г, 19,6 ккал
Грудки індички на грилі
Грудка індички, тільки м’ясо
120 г, 133,2 ккал
Фенхель
200 г, 62,0 ккал
Оливкова олія екстра незаймана TOT
15 г, 135,0 ккал
Перекус, близько 5% ккал ТОТ
Груші
100 г, 58,0 ккал
Вечеря, близько 15% ккал ТОТ
Філе тунця на грилі
Тунець жовтий плавець
100 г, 108,0 ккал
Мангольд
200 г 38,0 ккал
житній хліб
50 г, 129,0 ккал
Арахісова олія ТОТ
10 г, 88,4 ккал
Приклад дієти ПОДАРУНОК - ДЕНЬ 3
Сніданок, близько 40% ккал
Йогурт знежирений 2%
250 г, 140,0 ккал
Мед
10 г 30,4 ккал
Фундук
30 г, 188,4 ккал
Лоті або хакі
200 г, 175,0 ккал
житній хліб
50 г, 129,0 ккал
Перекус, близько 5% ккал ТОТ
Ківі
100 г, 61,0 ккал
Обід, близько 35% ккал ТОТ
Квасоля і варена картопля
Сушена квасоля
40 г, 124,4 ккал
Картопля
100 г, 77,0 ккал
Тертий сир пармезан
5 г, 19,6 ккал
Телячий стейк
Корейка телятини
120 г, 139,2 ккал
Спаржа
200 г, 40,0 ккал
Оливкова олія екстра незаймана TOT
15 г, 135,0 ккал
Перекус, близько 5% ккал ТОТ
Клементина
100 г, 47,0 ккал
Вечеря, близько 15% ккал ТОТ
Тріска на пару
Філе атлантичної тріски
100 г, 82,0 ккал
Салат
100 г 18,0 ккал
житній хліб
50 г, 129,0 ккал
Арахісова олія ТОТ
10 г, 88,4 ккал
Приклад дієти ПОДАРУНОК - 4 ДЕНЬ
Сніданок, близько 40% ккал ТОТ
Йогурт знежирений 2%
250 г, 140,0 ккал
Мед
10 г 30,4 ккал
Сушені волоські горіхи
30 г, 183,6 ккал
Банани
200 г, 178,0 ккал
житній хліб
50 г, 129,0 ккал
Перекус, близько 5% ккал ТОТ
Ківі
100 г, 61,0 ккал
Обід, близько 35% ккал ТОТ
Макарони з баклажанів
Макарони з манки з цільної пшениці
60 г, 194,4 ккал
Баклажан
100 г, 24,0 ккал
Тертий сир пармезан
5 г, 19,6 ккал
Куряча грудка на грилі
Куряча грудка, тільки м’ясо
120 г, 132,0 ккал
Заморожений шпинат
200 г, 58,0 ккал
Оливкова олія екстра незаймана TOT
15 г, 135,0 ккал
Перекус, близько 5% ккал ТОТ
Апельсини
100 г, 63,0 ккал
Вечеря, близько 15% ккал ТОТ
Кінський стейк
Кінь
100 г, 133,0 ккал
Ендівій
200 г 34,0 ккал
житній хліб
50 г, 129,0 ккал
Арахісова олія ТОТ
10 г, 88,4 ккал
Приклад дієти ПОДАРУНОК - 5 ДЕНЬ
Сніданок, близько 40% ккал ТОТ
Йогурт знежирений молочний 2%
250 г, 140,0 ккал
Мед
10 г 30,4 ккал
Мигдаль
30 г, 172,5 ккал
Виноград
250 г, 172,5 ккал
житній хліб
50 г, 129,0 ккал
Перекус, близько 5% ккал ТОТ
Яблуко, з шкіркою
100 г, 52,0 ккал
Обід, близько 35% ккал ТОТ
Коричневий рис з грибами
Коричневий рис, довгозернистий
60 г, 217,2 ккал
Гриби печериці
100 г, 22,0 ккал
Тертий сир пармезан
5 г, 19,6 ккал
Грудки індички на грилі
Грудка індички, тільки м’ясо
120 г, 133,2 ккал
Фенхель
200 г, 62,0 ккал
Оливкова олія екстра незаймана TOT
15 г, 135,0 ккал
Перекус, близько 5% ккал ТОТ
Груші
100 г, 58,0 ккал
Вечеря, близько 15% ккал ТОТ
Яєчний білий омлет
Білок курячого яйця
250 г, 120,0 ккал
Мангольд
200 г 38,0 ккал
житній хліб
50 г, 129,0 ккал
Арахісова олія ТОТ
10 г, 88,4 ккал
Приклад дієти ПОДАРУНОК - 6 ДЕНЬ
Сніданок, близько 40% ккал
Йогурт знежирений молочний 2%
250 г, 140,0 ккал
Мед
10 г 30,4 ккал
Фундук
30 г, 188,4 ккал
Лоті або хакі
200 г, 175,0 ккал
житній хліб
50 г, 129,0 ккал
Перекус, близько 5% ккал ТОТ
Ківі
100 г, 61,0 ккал
Обід, близько 35% ккал ТОТ
Нут і варена картопля
Сушений нут
40 г, 133,6 ккал
Картопля
100 г, 77,0 ккал
Тертий сир пармезан
5 г, 19,6 ккал
Телячий стейк
Корейка телятини
120 г, 139,2 ккал
Спаржа
200 г, 40,0 ккал
Оливкова олія екстра незаймана TOT
15 г, 135,0 ккал
Перекус, близько 5% ккал ТОТ
Клементина
100 г, 47,0 ккал
Вечеря, близько 15% ккал ТОТ
Морський лящ на грилі
Філе ляща
100 г, 90,0 ккал
Салат
100 г 18,0 ккал
житній хліб
50 г, 129,0 ккал
Арахісова олія ТОТ
10 г, 88,4 ккал
Приклад дієти ПОДАРУНОК - 7 ДЕНЬ
Сніданок, близько 40% ккал ТОТ
Йогурт знежирений 2%
250 г, 140,0 ккал
Мед
10 г 30,4 ккал
Сушені волоські горіхи
30 г, 183,6 ккал
Банани
200 г, 178,0 ккал
житній хліб
50 г, 129,0 ккал
Перекус, близько 5% ккал ТОТ
Ківі
100 г, 61,0 ккал
Обід, близько 35% ккал ТОТ
Паста з перцем
Макарони з манки з цільної пшениці
60 г, 194,4 ккал
100 г, 22,0 ккал
5 г, 19,6 ккал
Куряча грудка на грилі
Куряча грудка, тільки м’ясо
120 г, 132,0 ккал
Заморожений шпинат
200 г, 58,0 ккал
Оливкова олія екстра незаймана TOT
15 г, 135,0 ккал
Перекус, близько 5% ккал ТОТ
Клементина
100 г, 47,0 ккал
Вечеря, близько 15% ккал ТОТ
Синя риба на грилі
Блакитна акула, акула
100 г, 130,0 ккал
Кабачки
200 г 32,0 ккал
житній хліб
50 г, 129,0 ккал
Арахісова олія ТОТ
10 г, 88,4 ккал
