Червоні волокна VS білі волокна
Пізніше були запропоновані більш точні класифікації, які враховують конкретні параметри, такі як ВИМІРЮВАННЯ швидкості скорочення та МЕТАБОЛІЧНЕ поширення клітин м’язового волокна.
Сьогодні всі відомі параметри є єдиними в конкретному та детальному описі:
- повільні волокна (червоний - тип I - βr - повільно окислювальний [SO])
- проміжні волокна (легкі - тип IIA - αr - швидкий окислювальний гліколіт [FOG])
- швидкі волокна (білі - тип IIB - αw - швидкі гліколітичні [FG]).
У скелетних м’язах дорослих існує третій тип волокон, званий IIx, з проміжними характеристиками між IIa та IIb.
Очевидно, що кожен м’яз містить певний відсоток ВСІХ волокон, і його склад ніколи не складає 100% того чи іншого типу; крім того, пам’ятайте, що:
- Між ними різні скелетні м’язи мають склад різних волокон.
- М'язова схильність також генетично обумовлена.
- М'язові волокна можна частково спеціалізувати за допомогою тренувань.
Характеристика червоних волокон
Червоні волокна є функціональними одиницями скелетних м’язів; вони, як і білі волокна, і ті, що визначені як "проміжні", відповідають за перетворення хімічної енергії (аденозинтрифосфат - АТФ) в механічну або кінетичну енергію.
Червоні волокна мають колір, дуже подібний до кольору крові в силу деяких біохімічних та структурних характеристик; зокрема:
- Щільні капілярні гілки.
- Висока концентрація міоглобіну, білка -накопичувача (подібного до гемоглобіну, що міститься в еритроцитах), який діє як РЕЗЕРВ м'язового кисню.
- Висока концентрація мітохондрій.
У порівнянні з IIA та IIB, червоні волокна мають досить знижену швидкість скорочення; у ВСІХ людей (і всіх ссавців) найвища концентрація червоних волокон у м’язах:
- У м’язах, відповідальних за підтримання постави (наприклад, опори хребта)
- У м'язах, що відповідають за "виконання" повільних і повторюваних "рухів (наприклад, деякі м'язи стегна і ноги, корисні для ходьби, наприклад, попереково-клубова і клубова кістки).
Крім того, червоні волокна містять велику кількість мітохондрій, які ефективно працюють у виробництві окислювальної (аеробної) енергії, що підтримується великою циркуляцією крові в щільному капілярному руслі.
NB. Часто в бодібілдингу таблиця м’язів змінюється - збільшуючи: 1. повторення 2. серію та 3. обсяг тренувань - з метою часткового сприяння збільшенню м’язової маси, також керуючи проліферацією мітохондрій та капіляри. Насправді, будучи дійсною альтернативою у навчанні їзді на велосипеді, слід зазначити, що завдяки цьому варіанту збільшення мітохондрій та капілярів є досить обмеженим та НЕ суттєво впливає на збільшення об’єму та загальної м’язової маси.
Зрештою, червоні волокна підходять для м’яких, повільних і повторних зусиль; вони блискуче протистоять втомі, навіть якщо вони не містять великих обсягів глікогену (більше у волокнах IIa та IIB).
Щоб узагальнити концепції, викладені вище, звернімось до критичного читання наступних таблиць
Повільні або червоні волокна або II
Швидкі або білі волокна або IIb
Проміжні волокна або IIa
Виробництво ATP
Окисне фосфорилювання
(аеробний)
Гліколіз
(анаеробний лактацид)
Фосфокреатин
(анаеробна алактацидна кислота)
Окисне фосфорилювання
(аеробний)
Гліколіз
(анаеробний лактацид)
Проміжні характеристики
Колір (міоглобін)
Інтенсивно -червоний
Ясно
Мітохондрії
Численні
Дефіцитний
Діаметр волокна
Маленький з багатьма
капіляри
Чудово з кількома
капіляри
Особливості
руховий нейрон
Малий аксон і тіло
мобільний телефон, повільна швидкість
провідності e
швидкість розряду
Великий аксон і тіло
мобільний телефон, швидка швидкість
провідність і частота
завантажити
Швидкість
втома
Повільно
Швидко
Характерний
Вони підтримують активність
довго тонізується
періоди
Вони ведуть діяльність
вибухонебезпечний і потужний для
кілька моментів
Відсоток повільних і швидких волокон у скелетних м’язах людини (*)
Короткий аддуктор
Чудовий адуктор
Глютеус максимальний
Ileo psoas
Петтінео
Псоас
Gracile
Напівмембранозний
Тензор фасції лата
Великий проміжний квадрик. Стегнові кістки.
Медіальна квадратика Васто. Стегнові кістки.
Солеус
Чудова спинна
Плечовий біцепс
Дельтоподібний
Ромбовидний
Трапеція
Довгий аддуктор
Близнюки
Середня / маленька сідниця
Зовнішній / внутрішній затвор
Піріформ
Біцепс стегна
Сарторіо
Semitendinosus
Підколінні
Широкий бічний
Чотири квадрата прямого стегна. Стегнові кістки.
Гомілка передня
Прямий живіт
Брахіорадиаліс
Великий Пектораль
Плечовий трицепс
Надспинний
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Навчання: оптимізація червоних волокон та спеціалізація проміжних волокон
Особисто я завжди вважав, що кожен спортсмен повинен зробити свою «перевагу» своєю сильною стороною. Хоча, мабуть, парадоксально, але часом сприяння розвитку «природної» тенденції може визначити абсолютно незрівнянне збільшення результатів. Очевидно, що це неможливо протистояти волі студента чи клієнта ... якщо потенційний бігун -марафонець хоче стати важкоатлетом ... мало ще залишилося зробити!
Тим не менш, метод, який часто недооцінюється більшістю особистих тренерів, і який (несподівано) є досить успішним, - це ПРОМОГУВАТИ спортивний та моторний розвиток, поважаючи фізіологічні тенденції спортсмена.
Практичний приклад:
- Об'єктивно: розвиток загальної сили опору
- Тема: синглет (бігун на середні дистанції), що характеризується генетичним поширенням червоних волокон
- Метод: СХЕМА ПЕРЕВІРКИ (див. Статтю стійкої сили)
Згідно з цим принципом, вибір кількості повторень та «інтенсивності вправ» міг би бути орієнтований більше на аеробну складову (набори по 7 дюймів для кожної станції), ніж на аеробну / змішану анаеробну (набори по 3 дюйми для кожної станції) ). Таким чином, природні червоні волокна мають можливість максимально виразити свій розвиток як у структурному плані (капіляри, мітохондрії), так і в біохімічному та ферментативному відношенні (міоглобін, ферменти окисного ланцюга тощо); в той же час проміжні волокна (завжди присутні навіть у різних кількостях) еволюціонують на основі переважного подразника (в даному випадку AEROBIC).
Межа цієї техніки очевидна; використовуючи ТІЛЬКИ тренування такого типу, існує можливість суттєвого обмеження розвитку спортсмена та недостатньої стимуляції всіх біло-анаеробних м’язових волокон ... але, з іншого боку, наполягаючи на тренуванні генетично бідної “сили молочної кислоти” це може означати:
- Отримати погані результати щодо анаеробіозу
- Обмежте розвиток генетично найсильнішого компонента.
Мова істотно змінюється в разі, коли відсоток червоних і білих волокон залежить майже виключно від спеціалізації проміжних волокон (ІІА); якщо кількість останніх переважає над іншими, спортсмен може похвалитися більшою здатністю адаптуватися відповідно, стимулом можна керувати з більшою свободою, а також з більшим простором для вдосконалення.
На жаль, крім біопсії м’язів, немає ТОЧНИХ методик, які б могли оцінити поширеність того чи іншого волокна; з іншого боку, тести на здатність можуть надати нам "хорошу" інформацію "метаболічного" типу, але в цьому випадку зрозуміти, чи червоні волокна генетично обумовлені, чи це вже спеціалізовані волокна ІІА, дуже важко.
Бібліографія:
- Нейрофізіологія руху. Анатомія, біомеханіка, кінезіологія, клініка - М. Маркетті, П. Пілластріні - Піккін - сторінки 29-30.
