Ритм бігу при тренуванні швидкого бігу

У швидких бігах розвиток техніки бігу суворо пов'язаний зі змінними частоти та амплітуди рухів, а також з часом відпочинку для ніг; з цього випливає, що: для збільшення швидкості бігу важливо покращити амплітуду та частоту кроків також завдяки паралельному скороченню часу для відпочинку для ніг.
На першому етапі швидкого бігу, збільшуючи швидкість, поступово скорочуються і час відпочинку для ніг, і частота кроків; лише в другий момент, спостерігаючи безперервне скорочення часу підтримки стопи, відбувається поступове зменшення амплітуди, що доречно компенсується більшим збільшенням частоти кроків.
Зрештою, навчання швидким бігам істотно залежить від здатності розвивати як амплітуду, так і частоту кроку, оскільки вони складають найважливіші елементи (разом із підтримкою) ритмічний раси.
Очевидно, що для підготовки швидких бігів до легкої атлетики, мінливість та суб’єктивність спортивних характеристик вимагають певного рівня досвіду та технічної підготовки з боку тренера, який повинен оцінити техніку перегонів та зрозуміти, які недоліки кожного конкретного спортсмена; врешті -решт, технік ПОВИНЕН бути в змозі зрозуміти, як змусити бігуна досягти правильного балансу між: амплітудою та частотою кроків та часом підтримки стопи.

Розрахунок моделі ефективності у швидкому бігу легкої атлетики (для просунутих спортсменів)

Темп швидкого бігу вимірюється на основі довжини нижньої кінцівки, босоніж, починаючи від середньої лінії великого вертела до землі; отримане значення множиться на 2,6 у самців і на 2,5 у самок. ДЛИНА ПАРАЖУ. Ділячи це значення на 100 і використовуючи його як дільник на відстані 100 м, можна отримати КІЛЬКІСТЬ КРОКІВ за 100 м бігового бігу і, додавши 10%, від цього значення можна отримати КОРОТКІ КРОКИ КРОКУ ДЛЯ ПОЧАТКУ З БЛОКУ ГОНКИ 100 м.
Напр.: Спортсмен з довжиною ніг 90 см; спортсменка з довжиною ніг 88 см

Чоловічий

Жіночий

Довжина кроку під час бігу

90 см * 2,6 = 234 см

88 см * 2,5 = 220 см

Кількість кроків за 100 м бігу 100 м

m 100: (234: 100) = 42,7

m 100: (220: 100) = 45,5

Кількість кроків у гонці

42,7 + 10% = 47

45,5 + 10% = 50

Отже, виходячи з цього, можна встановити модель продуктивності послуги мислимий для окремого спортсмена та завершити тренування для цієї мети, втручаючись у параметри амплітуди та / або частоти кроку.

Модель передбачуваної продуктивності, посилаючись на наведений вище приклад

Чоловічий

Жіночий

Час гонки

10,6

11,7

№ кроків у 100 м до блоків

47

50

Середня частота кроків

4,43

4,27

Середня довжина кроку

213 см

200 см

Запущено довжину кроку бігу

234 см

220 см

УВАГА! Це проект, НЕ застосовний у перші 17 років життя, оскільки антропометричні показники та ефективність м’язів не можна порівняти з даними дорослої людини; більше того, у віці до 19 років він повинен становити просту модель -вказівку.
Тому логічно, що тренером буде точно визначити м’язові сектори, які безпосередньо беруть участь у вираженні тієї чи іншої змінної (частота та амплітуда кроку), та зміцнити їх та / або подовжити на основі конкретних спортивних недоліки:

• Здатність розвивати ширину істотно залежить від м’язів -згиначів ніг і рухливості стегна на хребті.
• Здатність розвивати ЧАСТОТУ залежить, перш за все, від м’язів -розгиначів і, зокрема, від її СТІЧНОСТІ (компактності).

З цього випливає, що можна визначити 2 групи вправ, які вибірково впливають на м’язи згиначі та розгиначі, покращуючи амплітуду та частоту швидкого бігу в легкій атлетиці.

Вправи на ширину кроків у тренуванні швидкого бігу в легкій атлетиці

• Горизонтальні, поперемінні та послідовні багатоскачкові стрибки
• Вправи на згинання та згинання стегон на стегнах (вагове взуття та щиколотки, підходи по 10-20-30 повторень)
• Пропускайте з підтяжками для щиколотки або без, бігайте на місці з високими колінами (набір 60-80-100 до 200 розривів кожен)
• Гонка підскочила на 60-80-100 м, визначивши час і кількість стрибків
• Широкий біг на 60-80-100 м з визначенням часу та кількості кроків
• Темп Уокера з довгими та швидкими кроками на дистанції 60-80-100 м, переважно за допомогою стегон

Вправи на частоту кроків у тренуванні швидкого бігу в легкій атлетиці

• Горизонтальні, поперемінні і послідовні багатоскачки
• Вправи з мотузкою, що посилюють швидкий стрибок стоп із заблокованими колінами
• Швидкі та послідовні віджимання, що піднімають стегно до горизонталі з швидким відскоком від землі (25 повторень)
• Швидкий, круговий рух з місця з однією нижньою кінцівкою за раз (25 повторень)
• Пропускайте з обтяженими ременями та без них (перевантаження 15% маси тіла) послідовно від 60-80-100 до 200 повторень.
• Спринт з буксиром і з ваговими поясами на 30 і 60 м відповідно
• Швидкий і круговий біг з короткими та круглими кроками 60-80-100 м, визначення часу та підрахунок кроків.

Бібліографія:

• Посібник тренера з легкої атлетики - Перша частина: загальна інформація, перегони та піші прогулянки - Навчально -дослідний центр - стор. 21:38.

Інші статті на тему «Ритм бігу в« швидкому бігу »

1. Техніка швидкого бігу в легкій атлетиці
2. Силові тренування для швидких легкоатлетичних бігів
3. Тренування швидкості та витривалості для швидких легкоатлетичних бігів
4. Одноразова періодизація тренувань у швидких бігах - 100 і 200м
5. Подвійна періодизація тренувань у швидких бігах - 100 і 200м
6. Швидкі біги з одноразовою періодизацією - 400 метрів
7. Швидкі біги з подвійною періодизацією - 400 метрів