Поточна філософія навчання
Сила є одним з найбільш, якщо не найбільш підкресленим елементом у розвитку спортивних результатів. Більшість спортивних тренерів дотримуються "думки, що людина ніколи не буває достатньо сильною. Тому ця філософія спонукає спортивних тренерів максимально навантажувати ваги, підняті їхніми спортсменами, для розвитку надлюдської сили, особливо у Сполучених Штатах." "якщо ваги, підняті моїми спортсменами, більші, ніж у іншої команди, якщо мої спортсмени сильніші, мої спортсмени виграють". Будь -хто, хто займається спортом досить довго, бачив, що ця думка Помилково. Спортсмени, які піднімають значні навантаження у ваговій залі, мали меншу силу, силу та швидкість на ігровому полі, ніж суперники, які не могли підняти однакові навантаження у спортзалі. Світ спортивних тренувань зазнав значного впливу філософія бодібілдингу Традиційні багатосуглобові рухи бодібілдингу домінували над парадигмами бодібілдингу. розвиток сили. Крім того, ринок силових машин намагався багатьма "цікавими" способами розвинути силу. Через сильний вплив філософії гіпертрофії м’язів присідання та преси для ніг так чи інакше залишаються сильною стороною більшості тренувальних програм для спортсменів. Часто, поза межами періодизації, ці вправи продовжують домінувати у циклах розвитку сили.
Біомеханіка спорту
Якщо ми подивимось на біомеханіку нижніх кінцівок, то практично у всіх видах спорту можна побачити, що в більшості випадків виробництво сили породжується лише однією ногою.
Багатопланарний характер кінетичного ланцюга: наслідки одностороннього функціонування нижніх кінцівок
Спостереження за кінетичним ланцюгом у дії дозволяє нам побачити, як сили реакції передаються через нижні кінцівки та основні м’язи, щоб сприяти швидким та вибуховим рухам. Різні кути нахилу тіла, що виникають внаслідок маніпуляції з імпульсом, вимагають від спортсмена здатності виробляти силу на одну ногу, концентрично, ізометрично і особливо ексцентрично. Це динамічне багатопланове середовище у спорті вимагає, щоб сила застосовувалася до однієї ноги пропріоцептивним способом. Опірна нога повинна контролювати сили (концентрично, ізометрично та ексцентрично), при цьому кути суглоба ноги постійно змінюються у всіх 3 площинах руху. Ця стимуляція нижніх кінцівок рідко розглядається з точки зору сили з сучасних методик тренування .
Одностороннє навчання нижніх кінцівок: навчання, планування та безпека
Високоінтенсивні тренування на одних ногах повинні мати пріоритетне місце у спорті, який вимагає бігу та / або швидкої зміни напрямку, наприклад, футболу, баскетболу, американського футболу та багатьох інших. Жими для ніг та випади на одній нозі - це хороший початок, але це не так Не закінчуйте це. Подумайте про різні кути, які створює нога, і сили, які вони на неї надають. Зверніть увагу, положення стопи, коли сила прикладена до землі. Це означає, що спортсмен повинен навчитися застосовувати силу під час стопа, коліно та стегно завантажуються (система пронації) або розвантажуються (система супінації) у всіх площинах руху. Між фазами навантаження та розвантаження виробництва спортсмену потрібна пропріоцептивна стабілізація. Стабілізаційне тренування поєднує виробництво ексцентричних та концентричних сил, і це необхідно навчити для досягнення оптимальної продуктивності. Такі вправи, як присідання на одній нозі з гантелями, не вимагають великих ваг для створення високоінтенсивного тренування. Тренування на одній нозі також має сенс, якщо дивитися на стан здоров’я та кар’єру спортсмена. Дегенеративні наслідки років спортивного насильства та важкої підготовки ніг можуть призвести до патологій. До колін, попереку та стегон. Тренування не тільки на одній нозі пропонують метод розвитку корисної сили, але ваги, які потрібно підтримувати, не є високими (на відміну від 150-300 кг присідань або 300-500 кг натискання на ноги), а положення не настільки крайні (наприклад, повне присідання, пов'язане з олімпійськими підйомниками). Через менші ваги та більш функціональні пози, які використовуються в цьому підході до односторонньої підготовки, тренування на одній нозі є важливою для продовження кар’єри спортсмена, одночасно покращуючи його результативність.
Майбутні напрямки досліджень та спостережень
Немає жодного сумніву щодо ефективності традиційних підйомів для досягнення різних факторів сили та гіпертрофії (збільшення обсягу роботи, гормональна реакція тощо). Однак, коли досліджуються механізми, що стоять за травмами чи розсіюванням виробництва сили, одразу помічається, що одна нога домінує у переважній більшості. Тож якщо принцип "специфічності" "справді домінує над парадигмою підвищення продуктивності, то пропріоцептивність, важкі тренування на одній нозі дадуть надзвичайні результати, без екстремальних позицій та навантажень. Такий односторонній підхід до тренувань не тільки покращить результативність, але й продовжить кар’єру спортсмена.
