Коли я зберігав деякі файли на одному зі своїх комп’ютерів, я натрапив на навчальну програму від 08.03.2003 р., Яка буде проілюстрована у статті ... ви, напевно, це пам’ятаєте Антоніо Шакка власник Спортивний зал у Катанії, що він ним скористався і що - згідно з його словами - того року (першого, в якому я його навчав) він досяг стану, до якого ніколи раніше не наближався ... і він, звичайно, не був початківцем чи наївним !
Минуло п’ять років, але побачивши «банальні та стереотипні» (і часто марні) картки - на мою особисту думку -, які зазвичай пропонуються у багатьох спортивних залах, але й у деяких журналах, я сумніваюся: але ця програма «стара "5 років чи 5 років на майбутнє? Ну, "нормально", щоб мої студенти використовували особливо інноваційні (а також надзвичайно ефективні) схеми ...
Втілюючись на практиці, програма розповсюджується на 6 тижнів, протягом яких 4 навчальні підрозділи будуть ротовані. Але поки все нормально!
6-тижневий мезоцикл змінної інтенсивності
Ключовим моментом програми є «ретельна модуляція параметрів навантаження (обсяг, інтенсивність та щільність), що стосуються різних тренувальних одиниць, спрямована на« контроль »внутрішнього навантаження спортсмена. Таким чином спортсмен може тренуватися частіше, досягаючи більших результатів і мінімізуючи загрозу перетренування.
А тепер перейдемо до навчальних підрозділів (для стислості я викладу лише два з чотирьох).
На цей момент я думаю, що потрібні деякі пояснення, інакше ви, швидше за все, не зрозумієте багато того, що подано у таблицях ...
Кожен навчальний підрозділ, з яким ви зіткнетесь (Таблиця I чи Таблиця II тощо), буде представлений у трьох варіантах, позначених "P", "L" та "M".
Це тривіально означає, що певне тренування (P) буде виконуватися у "важкому" режимі, інше (L) "легким" способом і одне (M) "середнім" способом.
Під час кожної модальності кількість серій, інтенсивність, яка буде прийнята в різних серіях, та час відпочинку будуть змінюватися (дивіться відносні стовпці).
Серію та час відпочинку слід легко читати, тому я трохи зупинюсь на графі «інтенсивність».
- "100% + 2 Н" означає, що вам потрібно довести набори до невдачі, а потім додати 2 негативних повторення.
- "100% + 2 S" означає, що необхідно довести серію до збоїв, а потім додати 2 зачистки (вагові ваги).
- "-20%" вказує на те, що під час цієї конкретної тренування необхідно буде завантажити інструменти на 20% менше, ніж "100% тренування, і виконати ті ж повтори (відповідних 100% тренувань) ... які, отже, не будуть принесені" Дозвольте мені пояснити: якщо ви робите 7 повторень з вагою 50 кг, завантажте інструмент на 40 кг і зробіть 7 повторів, навіть якщо ви могли б зробити більше.
- "-10%" означає, що під час цієї конкретної тренування необхідно буде завантажити інструменти на 10% менше, ніж "100% тренування", і виконати ті ж повтори ... що, отже, не буде обмежено. Дозвольте мені пояснити : якщо з 50 кг зробіть 8 повторень, завантажте машину на 45 кг і зробіть 8 повторень, навіть якщо ви могли б зробити більше.
Гаразд, на цьому я зупинюсь сьогодні ... Коли класичний "чемпіон галактики" подарує вам класичну картку - можливо, скопіювану - з повною відсутністю програм і технічних деталей, знайте, швидше за все, він не досяг цих м'язів тому (лише) завдяки розсудливості його навчання та тому, що, мабуть, він не зможе багато допомогти вам ... і, до речі, одне я завжди дивувався, чому на «технічних» семінарах (я можу звичайно розуміють це на виставках), надто часто людей запрошують "чемпіонами", а не "тренерами" ...
Франческо Курро, викладач ASI / CONI, викладач "Академії фітнесу, спортивний тренер та особистий тренер, є автором нової книги"Повне тіло"," електронної книги "Навчання"та книгу" Багаточастотні системи ". Для отримання додаткової інформації ви можете написати на електронну адресу [email protected], відвідайте веб -сайти http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
або http://digilander.libero.it/francescocurro/
або зателефонуйте за номером: 349 / 23.333.23.
