Розтягування

Протягом кількох років спортивна медицина визнала "мистецтво" подовження м'язів, інакше зване розтягуванням (від "англійського" до розтягування ")", безперечною ефективністю, як у профілактиці остеосуглобових захворювань, так і в профілактиці травм, а також у реабілітаційній терапії.
Було відмічено, що у спортсменів, що проходять щоденні розтяжки, частота травм зменшується, а економічність жесту покращується. Здатність м'язів скорочуватися прямо пропорційно їх здатності розтягуватися, іншими словами, чим більше м'яз здатний розтягуватися, тим більше він здатний скорочуватися, чим більше він може скорочуватися, тим більше він здатний розвиватися міцність.
Завдяки цьому визнанню народилися численні методи, які, пропонуючи розтяжку як базовий елемент, істотно відрізняються у підході, який може бути глобальним або аналітичним.
До перших належать так звані "постуральні" техніки (Мезьєр, Закрите поле, метод Олександра, глобальне декомпенсоване подовження м’язів тощо), які розтягують не м’язи, а м’язові ланцюги; другі включають різні методи розтягування, включаючи:

Балістична розтяжка Динамічне розтягування

Статичне розтягнення

Статичне активне розтягнення P.N.F.

C.R.A.C.

Балістичне розтягування

Це найдавніший відомий вид розтягування і зазвичай не використовується в спортивних центрах, спортзалах та клубах, оскільки він небезпечний, оскільки викликає зворотний міотатичний рефлекс. Це безумовний рефлекс, який змушує м’яз, підданий раптовому розтягуванню, реагувати швидким скороченням, підвищуючи ризик травми м’язово-сухожильних тканин, що зробило інші види розтягування кращими за цей. дуже просто, ви досягаєте положення максимального розтягування, а потім намагаєтесь вийти за межі цього положення різким і сильним рухом.

положення максимального подовження почніть попереднє розтягування безперервне попереднє розтягування сильна тяга

Динамічне розтягування

Динамічне розтягування включає рухи, суглобова екскурсія яких поступово зростає, а також швидкість виконання, або обидва. Цей вид розтягування не слід плутати з балістичним розтягуванням!

Динамічне розтягування s "в основному використовується для розминки, фактично з контрольованими коливаннями, людина м'яко і поступово досягає меж своєї здатності артикулювати екскурсію (подумайте, наприклад, про коливання нижньої кінцівки в класичному танці, згинання-розгинання тулуба на ногах під час тренування з футболу тощо). Балістичні розтяжки намагаються примусити "суглоб". за межі можливість екскурсії, динамічне розтягнення використовується для розігріву м’язів або групи м’язів та мобілізації суглобів, на яких вони проходять, а також покращує динамічну гнучкість, тому особливо підходить для розминки фаза тренування.