Коли ви відчуваєте стрес, застрягання або "розум застряг", важливо трохи скинути налаштування. Тобто, необхідно організувати думки, що осіли в робочій пам’яті, усуваючи ті, які більше не потрібні, щоб мати свіжіший та ефективніший мозок. Щоб повернутися до хорошої продуктивності з точки зору концентрації, уваги, ясності та пам’яті, корисно дотримуватися цих стратегій.
. І якщо ви ніколи не видалите те, що вам більше не потрібно, пам’ять з часом вичерпається. Те ж саме відбувається в мозку: продовжуючи накопичувати інформацію на основі інформації у свідомості, ми досягаємо точки насичення. Тому необхідно почистити та перезапустити машину. Це трохи схоже на те, що відбувається за робочим столом: якщо він повний фрагментів проектів, нагадувань та важливих документів, знайти конкретну інформацію стає важко. Найкраще рішення - поселитися. Навіть коли в мозку накопичуються непотрібні або тривожні думки, людина впадає в хаос, не в змозі знайти дійсно важливу інформацію, приховану серед небажаних психічних даних. Щоб не відчувати туману і перевантажень і зміцнювати пам’ять, можна вдатися до спеціальних стратегій.це може мати багато переваг. По -перше, це може допомогти вам залишатися присутнім і зосередженим на тому, що відбувається навколо вас. Бути присутнім означає вміти повністю приділяти увагу дійсно важливим речам і не ризикувати відволікатися на незначні деталі. Навчання свідомо спрямовувати свою увагу на одну "діяльність за раз, як вчить усвідомлення, насправді дозволяє затьмарити менш термінові думки. Це допомагає оптимізувати пам'ять і зробити досвід приємнішим і менш поспішним. Медитація, зокрема, може допоможіть зміцнити обізнаність та зняти стрес, навчивши вас сидіти з відволікаючими думками, розпізнавати їх і зрештою відпустити. Але є й інші прості вправи, які також корисні, такі як:
- зосередитися на відчуттях. Використовуючи п’ять органів почуттів, щоб повністю налаштуватись на переживання повсякденного життя, якими б незначними вони не здавалися, наприклад, відчуття теплої води душу на тілі або гарячого сонця на шкірі;
- зосередьтесь на своєму диханні. Якщо ви починаєте відчувати себе перевантаженим, навмисне уповільнення дихання може допомогти вам заземлитися і повернутися до сьогодення. Повільно вдихніть, затримайте дихання на кілька секунд, потім знову видихніть. Повторити 10 разів;
- будьте цікаві: повністю розкрити свій розум тому, чого ви можете навчитися з даної ситуації, може допомогти вам зосередитися;
- навчіться повертати свої думки до того, на чому ви хочете зосередитися. Для набуття цієї навички може знадобитися деякий час, але з часом розум звикне залишатися присутнім.
, концентрація та пам’ять, стимулюють навчання та сприяють нейропластичності, тобто здатності мозку адаптуватися.Ті, хто регулярно слухає музику, можливо, вже помітили, що ця практика сприяє підвищенню уваги та продуктивності на роботі.
він може відновлюватися, коли ви відчуваєте фізичну втому. Однак не всі знають, що достатня кількість сну також може захистити вас від розумової втоми та емоційних переживань. Недостатній або поганий сон може перешкоджати вашій здатності вирішувати проблеми та приймати рішення, регулювати пам'ять та емоції.Відчуття надмірної втоми також може призвести до психічного перенапруження, що ускладнює відрив від плутаних думок і зосередження на тому, що потрібно зробити. Щоб покращити ситуацію, постарайтеся висипатися 7-9 годин щоночі або достатньо часу, щоб відчувати себе спокійним.це також допомагає просувати ідеї, які вільніше рухаються, та зміцнює пам’ять. Вправи протягом 20-30 хвилин можуть допомогти покращити час прийняття рішень та час реакції безпосередньо перед "пізнавальною діяльністю", але ходьба також дає довгострокові переваги. Для поліпшення загального стану мозку та зниження стресу спробуйте потім додати швидку прогулянку або будь-яку іншу вправу до вашого звичайного розпорядку дня.
відчинено.
Дивіться інші статті тег мозку - Центральна нервова система
