Дотримання правильного раціону має важливе значення в кожну хвилину життя, але одна з сфер, в яких те, що ви їсте, має найбільший вплив, безумовно, - це спорт.
Фактично обрані вами продукти та час їх споживання відіграють ключову роль у здатності давати найкраще під час тренування та досягати значних результатів. Тому важливо знати, які з них найбільш доцільно включити у ваш раціон, яким чином і в які терміни. Одним з найбільш рекомендованих фруктів для тих, хто регулярно займається спортом, є банан, оскільки він є джерелом численних поживних і корисних властивостей. Ось чому вживання його перед тренуванням дуже важливо.
, 1% білка, 0,5% жиру та 2,6% харчових волокон. Банан середнього розміру та ваги забезпечує близько 90 калорій.
Переваги
Основною особливістю, яка робить його відмінним для занять спортом, є високий вміст калію (350 мг на одній гектограмі), корисний для боротьби з гіпертонією, протидії виникненню втоми та запобігання м’язових судом.
Цей фрукт також багатий іншими не менш важливими мінералами, такими як магній, залізо та кальцій. Магній і калій діють як електроліти в організмі, впливаючи на скорочення м’язів. Коли тіло втрачає електроліти через піт під час фізичних вправ, може виникнути дисбаланс, який може викликати м’язові судоми та втому. Вживання банана - хороший спосіб замінити ці електроліти та запобігти цим ризикам.
Існує також багато вітамінів, зокрема А, В1, В2, В6, С, Е, РР, які, крім збереження еластичності шкіри та стимулювання функціонування імунної системи, сприяють обміну білків.
Цукор є основним джерелом енергії, і в стиглих бананах він буває двох видів: наполовину глюкози та наполовину фруктози, легкозасвоюваної комбінації, яка ідеально підходить для підтримки спортивних результатів та зниження стресу. Він виробляється вуглеводами, які під час процесу перетравлення перетворюються на цукор.
Нарешті, наявність у цьому фрукті триптофану, який перетворюється організмом у серотонін, також надає банану незначні антидепресивні властивості.
і діарея, якщо їсти велику їжу задовго до тренування, це може викликати відчуття втоми, коли ви починаєте займатися спортом, оскільки травлення вимагає енергії.
Тому радимо вживати збалансовану їжу, яка включає банани або інші фрукти, принаймні за дві години до фізичної активності. Щоб організм отримав від цього користь, їжа повинна містити такі білки, як нежирне м’ясо або свіжа риба, вуглеводи та корисні жири.
перед тренуванням з бананом.Фактично, банани мають високий глікемічний індекс і є оптимальними для швидкого постачання енергії перед тренуванням, а також показані для усунення почуття голоду, яке може викликати важлива витрата калорій, і для того, щоб довше залишатися активними. .
Саме для цієї характеристики вони особливо підходять для спортсменів, які займаються плавальними змаганнями, важкою атлетикою чи іншими фізичними навантаженнями.
Вживання їх перед і під час тренування, відповідно до порад вашого лікаря, який оцінює кількість у залежності від типу тренування, гарантує дорогоцінне джерело енергії, здатне підтримувати фізичні зусилля, покращувати працездатність та протидіяти виникненню м’язових судом. .
Крім того, з високим глікемічним індексом, таким як банани, вони також чудово підходять для відновлення після тренування.
Якщо ви хочете перекусити після тренування, рекомендується ще більше зосередитися на дуже зрілих, а отже, солодших, як для поповнення запасів глікогену в м’язах, так і для присутності вазоактивних речовин, таких як тіамін, норадреналін, дофамін. і серотонін.
Дослідження, проведене дослідниками з Аппалачського державного університету в Каннаполісі та опубліковане у науковому журналі Plos One, навіть показало, що їх вплив буде більш ефективним, ніж споживання спортивних напоїв, щоб зменшити м’язовий стрес та запальний стан, який виникає після “ інтенсивна спортивна діяльність.
Дослідження розглянуло двадцять велосипедистів, які проїхали "75 км їзду на велосипеді. Наприкінці цього було виявлено, що ті, хто вживав банани замість спортивних напоїв, мали меншу експресію запальних молекул.
