Уражені основні м’язи
- Ноги
- Сідниці
- Озброєння
- Плечі
Труднощі тренування
Дуже легко
Поліпшення кровообігу, зміцнення та збереження суглобів - це фактори, на які не можна не звертати уваги під час життя чи занять фітнесом, особливо з віком. У цьому відео показано ряд легких рухів, пояснених поетапно, спрямованих на більш зрілих осіб, корисних для поліпшення кровообігу та зміцнення суглобів. Для виконання цього тренування потрібно мати стілець і тенісний м’яч. Вправа проходить на стільці, тому також підходить для людей, яким важко лягти або встати з килимка, покладеного на землю.
ПРИМІТКА:
- Обладнання: крісло, тенісний м’яч
- 10 вправ (1 раунд)
- 30 "робота 10" перерва
- Від 40 до 60 дюймів відпочинку між одним раундом і наступним
- Виконуйте 2/3 раунди через день
ВПРАВИ:
- 10 ВЗНАЧЕННЯ З МЯЧОМ ПІД ПРАВОЮ НОГОЮ
- 10 ПОВІДОМЛЕНЬ З МЯЧОМ ПІД ЛІВОЮ НОГОЮ
- 10 СЛАЙДІВ ВПЕРЕД І НАЗАД З МЯЧОМ ПІД ПРАВОЮ НОГОЮ
- 10 СЛАЙДОВ ВПЕРЕД І НАЗАД З МЯЧОМ ПІД ЛІВОЮ НОГОЮ
- 10 FLEX - РОЗКРИТТЯ НОГ В МЕЧТІ МІЖ НОГАМИ
- 10 КОНТРОЛЬОВАНЕ ВНУТРІШНЕ І ВНЕШНЕ ПОВЕРТЕННЯ ПЕРЕДНЬОЇ РІЧКИ З ЗМІЩЕНОЮ РУКОЮ НА 90 СТУПЕНЬ
- 10 КОНТРОЛЬНЕ ВНУТРІШНЕ ТА ВНЕШНЕ РОТУВАННЯ ПЕРЕДНЬОЇ РІЧКИ З ЗМІЩЕНОЮ РУКОЮ НА 90 СТУПЕНЬ
- 10 ОБЛАСТЬ МЕЧТА ПІД ПАЛЬМОЮ РУКИ З ЗМІНОЮ ПОВЕРТАННЯ
- 10 ОБЛАЖНЕННЯ М'ЯЧА ПІД ЛАПКОЮ РУКИ З ЗМІНОЮ ПОВЕРТАННЯ
- 10 КОНТРОЛЬНИХ ЗАПУСКІВ МЕЧТА З ОДНОЇ РУКИ В ІНШУ
- 10 КРОКІВ КОНТРОЛЬОВАНИЙ МІЧ ВПЕРЕД МІЖ ПРАВОЮ І ЛІВОЮ РУКОЮ
- 10 КРОКІВ КОНТРОЛЬОВАНОГО МЯЧА ЗА СПИНОЮ МІЖ ПРАВОЮ І ЛІВОЮ РУКОЮ
- 10 ПЕРЕДНІХ ПІДЬІМНИКІВ У КОМБІНАЦІЇ З РОЗКРИВАННЯМ РУКИ
- 10 ПЕРЕДНІХ ПІДЬІМНИКІВ У КОМБІНАЦІЇ З РОЗКРИВАННЯМ РУКИ
- 10 МАЛЕНЬКИХ ВИСОКИХ ВИСОКИХ ПІДЙОМ НОГ З МІЧОМ МІЖ МІЖ КОЛЕНЯМИ.
