Займаючись спортом, багато людей роблять помилку, зосереджуючись лише на етапі тренування, повністю забуваючи про розтяжку до і після сеансу, що дуже важливо, щоб не піддавати м’язи надмірному навантаженню.
проте виконувати вправи на розтяжку необхідно, щоб уникнути неприємних наслідків. Ось найпоширеніші.
Тренування м’язів також може допомогти в боротьбі з хронічним запаленням.
Розтяжка також може бути корисною для поліпшення жорсткості коліна.
Існують різні види розтягування, одним з яких є активне розтягування
Розтяжку також слід робити відразу після тренування, але є й інші дії, які слід виконати після тренування.
Проблеми з поставою
Нерегулярне розтягування, особливо перед тренуванням, з плином часу з більшою ймовірністю прийме неправильну поставу, і, зокрема, згорблене положення через силу тяжіння, яка, якщо у вас немає звички розтягувати м’язи, несвідомо змушує їх нахилятися вперед.
Неправильне вирівнювання спини, якщо його не виправити, може призвести до таких проблем, як біль у попереку та шиї та перешкоджати нормальним щоденним рухам. Оскільки ваша постава поступово погіршується, навіть підйом по сходах, сидіння на стільці або потягування під ліжко, щоб щось ухопити, може ускладнюватися, особливо з віком.
Крім того, гнучкість тіла з кожним роком все більше зменшується, а розтяжка - один із найкращих способів боротьби з фізичним старінням.
Підвищена ймовірність травм
Основна причина того, що гнучкість з часом зменшується, полягає в тому, що відсоток води в організмі з віком стає все меншим. Зокрема, менша концентрація води всередині м’язів, зв’язок та клітин сухожиль може призвести до травм, оскільки коли останні більше не дуже губчасті, їх опір зусиллям нижчий. Оскільки рухливість суглобів також впливає на рівновагу, люди з напруженими м’язами бігають більший ризик падіння, тоді як ті, хто регулярно розтягується, демонструють значне поліпшення рівноваги. Це також підтверджується дослідженням, проведеним у 2018 році, згідно з яким більша свобода рухів у щиколотках покращує рівновагу, особливо під час підйому та спуску по сходах.
Крім того, нехтування вправами на розтяжку перед тренуванням може призвести до травм, тому що холодний м’яз втомлюється швидше, а також піддає ризику травмувати прикріплені до нього сухожилля та зв’язки. Розтягування на цій фазі також служить організму для попередження м’язів про те, що вони будуть піддані стресу.
Щоб уникнути болю та травм, таких як бурсит або тендиніт, також дуже важливо розтягуватися після тренування, щоб дозволити м’язам поступово відновлюватися і запобігти їх занадто різкому переходу від фази руху до фази спокою.
Погіршення спортивних показників
Більша гнучкість може покращити силу, витривалість та загальну спортивну продуктивність. Насправді, якщо м’язи занадто напружені, тіло може бути не в змозі активувати волокна, необхідні для виконання швидких рухів, таких як стегна під час швидких спринтів.
Насправді, м’язи працюють трохи схоже на гумки, і розтягування їх максимально дає їм більше енергії для скорочення, більшу силу, спритність та швидший час реакції.
Нарешті, розтяжка також покращує кровообіг, тому що виконання вправ на розтяжку приносить більшу кількість крові до м’язів, що необхідно для виконання рухів найкращим чином.
Також спробуйте виконувати вправи в ліжку після поганого сну.
Функціональні для вашої гнучкості, ви можете почати з кількох базових вправ, визначивши м’язи, над якими ви маєте намір більше працювати на етапі тренування, і зосередитися на них. Згодом, щоб отримати більше користі від цієї практики, ви можете почати впливати на інші частини тіла і зробити розтяжку регулярною зустріччю у межах фітнес -процедури.
Якщо мотивації бракує, хорошим способом підштовхнути себе може бути складання списку цілей розтяжки разом із вправами, повторами, датами виконання та будь -яким прогресом. Насправді, важливо конкретно усвідомити важливість розтягування та багато поліпшень, які воно може принести організму, починаючи від зменшення болю до кращого балансу та гнучкості, до більш задовільних спортивних результатів.
стегна, що спирається на підлогу.Діє на: м’язи спини і спини ніг.
Розтягування сідниць
- Зі стоячого положення поставте одну ногу перед іншою.
- Зігніть передню ногу і витягніть задню, тримаючи стегна добре вирівняними, і вагу тіла переносять на зігнуту ногу.
Діє на: сідниці та нижні кінцівки.
Розтяжка спини
- Використовуючи килимок, сядьте на п’яти і витягніть руки вперед до землі, так щоб голова лежала в руках.
- Утримуйте положення протягом декількох секунд і поверніться у вихідне положення.
Діє на: м’язи спини.
Розтяжка шиї спини
- Сядьте на підлогу зі схрещеними ногами.
- Схрестіть пальці за головою і, не спираючись підборіддям на груди, опустіть голову, витягнувши потилицю.
.jpg)