Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
куратор - Селена Мерканделлі та Олена Вітале
. Плечі послаблюються, спина тонізується, шия втрачає жорсткість, щиколотки і коліна зміцнюються, м’язи ніг стають більш еластичними і набирають силу.
Позиції воїнів працюють над третьою чакрою - Маніпурою, яку можна розмістити на «висоті пупка», у сонячному сплетінні, таким чином рішуче працюючи на м’язи живота.
Сенс
Вірабхадра - гордий воїн, індуїзм якого хоче народитися з волосся бога Шиви.Воїн 2, варіанти якого також є, належить до групи стоячих асан і є полярним, він виконується спочатку з одного боку, а потім з іншого. Воїн пробуджує нашу внутрішню силу, надає тілу тонус і зміцнює волю.
Коли ви практикуєте
Вірабабдрасана 2, як і всі положення стоячи, значно зміцнює нижню частину тіла, працює над заземленням, силою ніг і живота. Практикуйте цю асану, коли відчуваєте слабкість і вагання, і вам потрібно набути впевненості в собі. Добре шукайте заземлення, щоб прагнути досягти неба.
Послідовність і повтори
Встаньте на килимок, розставивши ноги приблизно на три фути, руки в молитві перед грудьми. Глибоко вдихніть, розведіть руки назовні долонями вниз, міцно потягніть руки, щоб вони залишалися активними, опустіть плечі, тримаючи їх подалі від вух і переведіть погляд на тильну сторону правої руки. Тримайте погляд нерухомим. В одному місце, яке допоможе вам утримати баланс.
Тепер поверніть таз вправо, відкрийте палець правої ноги, витягніть ліву ногу назад, перевіряючи, чи обидві п'яти паралельні, а таз добре відкритий спереду, зігніть праве коліно, а ліву ногу тримайте напруженою та активною , повернувши ліву ногу на 45 градусів і близько до землі. Відчуйте, як вага вашого тіла рівномірно розподіляється на ногах.
Поступово опускайтеся тазом, поки не досягнете висоти коліна. На вдиху підніміть тулуб вгору і відкрийте серце, намагаючись приєднати лопатки ззаду, видихнувши таз трохи нижче. Тримайте живіт дуже сильним, щоб захистити поперековий відділ.
Залишайтеся в положенні п'ять вдихів, потім, вдихаючи, випряміть ноги, поверніть таз до центру і повторіть все з іншого боку.
Бо це добре
Позиція "Воїн 2" працює на м'язи ніг, живота та спини. Збільшує ємність легенів та розширює груди. Він тонізує руки, плечі та щиколотки, зміцнюючи їх, допомагаючи нам краще виконувати положення балансу.
Робота над третьою чакрою (сонячне сплетіння) та над четвертою чакрою (серце) призводить до великого розширення серця та енергетичного зміцнення цих точок, що приводить нас до життя з більшою мужністю, силою волі та відкритістю щодо інших.
а в шиї - зміцнює щиколотки і розвиває грудну клітку. Він збільшує приплив крові до нижньої частини хребта, бадьорить м’язи живота і зміцнює м’язи стегон.Сенс
На санскриті utthita означає "розширений", parsva означає "бічний", а kona "кут". Потім це положення буквально перекладається як "положення" розширеного бічного кута ".
Коли ви практикуєте
Уттіта Парваконасана - це полярне положення, тобто його необхідно виконувати по обидві сторони тіла. У йозі положення повторюються спочатку з одного боку, а потім з іншого, щоб збалансувати м’язову та енергетичну роботу, яка виконується на тілі.
Це одна з позицій, що характеризує послідовність аштанга -йоги, і її можна виконувати, коли ми хочемо працювати над відкриттям стегон і боків.
Послідовність і повтори
Встаньте на килимок з широко розставленими ногами, починаючи з Тадасани, гірського положення. Відчуйте, як ваші ноги міцно вкорінені в землю, вдихніть, а потім видихніть, відкрийте праву ногу і поверніть палець праворуч, опуститесь у бічний випад, зігнувши праве коліно до 90 градусів, і витягніть ліву ногу назад, укорінюючи стопу на землі повернувся на 45 градусів. Відчуйте, що вага тіла рівномірно розподілений на обидві ноги.
Поставте праве передпліччя на праве стегно, витягніть ліву руку вгору, створюючи єдину лінію між зовнішнім розрізом лівої ноги і кінчиком кисті. Якщо є можливість, піднесіть праву долоню до землі, упріться плечем у коліно і продовжуйте розгинати ліву руку, створюючи місце у вашому ребрі і приносячи легкий поворот до хребта.
Якщо ви відчуваєте себе особливо гнучким, ви можете пройти правою рукою під стегно і захопити ліве зап'ястя, тримаючи бік відкритим і дивлячись вгору. Затримайтеся на п'ять вдихів, потім повільно вийдіть з положення. Повторіть все з іншого боку.
Бо це добре
Уттіта Парсваконасана - дуже потужна асана, оскільки вона діє на другу чакру (область статевих залоз) і на другу чакру (сонячне сплетіння), приносячи дуже сильний заряд енергії в ці області, які сильно забезпечуються кров’ю. Постійна практика підвищує силу та опір.
На фізичному рівні зміцнюються м’язи ніг та суглобів ніг, колін та щиколоток. Пахова область, хребетний стовп важливо зміцнюються. Завдяки розширенню грудної клітки та плечей, які включає асана, ємність легень збільшується.
Нам просто потрібно зібратися на килимок!
Цей тренінг проводиться у партнерстві з Сутність йоги
