Зміцнення сідниць

Уражені основні м’язи

• Сідниці
• Ноги

Труднощі тренування

Середньої складності

Повне тренування, яке потрібно виконувати вдома, щоб закріпити і підняти сідниці. Ці вправи нададуть вашому тілу майже завидну B-сторону. Для посилення результату також можна використовувати щиколотки. Повторюйте 4/5 раундів через день.

ПРИМІТКА:

• Рівень: 3
• Обладнання: килимок, браслети
• 8 вправ (1 раунд) + розтяжка
• 30 "робота 10" перерва або 15/20 повторів
• Від 40 "до 60" паузи між одним раундом і наступним
• Виконуйте 4/5 раундів через день

1. МЕТЕЛЬ З МЕТЕЛЯМИ
2. КОЛОБКА 1 ВЕРТИКАЛЬНА НОГА
3. МОСТ З СХІДОМ І ЗНИЖЕННЯМ НОГИ
4. РОЗШИРЕННЯ НОГ ЗА
5. ВІДКРИТТЯ БОКОВИХ НОГ
6. ПОТРІБИ З НОГ + ВІДКРИТТЯ
7. ПЛАНКОВІ БОКОВІ СЛАЙДИ
8. ПЕРЕДАЧА ПЛАНКИ КОЛІН ТА ПЕРЕМІННИЙ ЗАПУСК
9. СТРЕЧЧЕННЯ