Іноді буває, що лягає спати натщесерце, і причин може бути багато: бажання схуднути, понаднормовий час на роботі, тривалі зобов’язання, які тримаються подалі від столу, труднощі з доступом до їжі тощо.
Загалом, припинення прийому їжі за кілька годин до відпочинку можна вважати хорошою практикою, яка не створює навантаження на травну систему.
Однак не варто перестаратися, адже з іншого боку, відчуття голоду лягає спати, може викликати різні проблеми, включаючи утруднення засипання та порушення сну.
і поживні речовини, необхідні для задоволення добової потреби.
Ось деякі причини, які можуть викликати почуття голоду до фази спокою.
Пізно лягати
Загалом, здорове харчування складається з трьох прийомів їжі на день і, при необхідності, невеликих перекусів між ними.
Отже, залежно від того, коли ви лягаєте спати, закінчення дня вечерею задовго до засинання може викликати відчуття легкого голоду пізно ввечері.
Скоротіть кількість калорій
Ви можете заснути голодним, навіть якщо навмисно скоротите калорії, щоб схуднути.
У цьому випадку обов’язково дотримуйтесь збалансовану дієту, щоб бути впевненим, що нічний голод не є приводом для занепокоєння.
Не висипається
Ви можете відчувати голод перед сном, оскільки не висипаєтесь.
Насправді, надмірна втома може викликати гормон грелін, який збільшує бажання їсти і відчуття апетиту. Інший гормон, що називається лептином, також може бути викликаний недостатнім сном і викликати почуття голоду навіть після вечері.
Недоїдання або недоїдання
Спати голодним також може бути ознакою більш серйозного стану, такого як неправильне харчування, яке орієнтовно виникає, коли калорійність людини з середньою вагою постійно нижче 1800 і дієта виявляється позбавленою вітамінів, мінералів та інших важливих компонентів для збалансоване харчування.
індекс маси тіла (ІМТ), порушення травлення, перерваний сон і уповільнений обмін речовин.
Кілька наукових досліджень підкреслили ризики переїдання перед сном.
Одне в 2013 році виявило, що прийом їжі протягом 4 годин перед сном може призвести до збільшення споживання калорій протягом дня. Теорію також підтверджує інше дослідження 2014 року, згідно з яким "збільшення споживання калорій внаслідок прийому їжі пізно ввечері та ближче до сну може призвести до" споживання зайвих калорій та збільшення ваги, тому що під час цього вони з’їдають кілька разів протягом день.
Нарешті, на думку третьої особи, вживання їжі в той час, коли організм починає виробляти мелатонін, може призвести до збільшення відсотка жиру в організмі, порушення травлення та проблем зі сном.
Це може сприяти відпочинку, уникаючи проблем зі сном та болю в животі.
Так, до продуктів з триптофаном
Ідеальні продукти, що містять амінокислоту триптофан, елемент, який сприяє сну, активуючи гормон серотонін в організмі. Тому вибір може включати індичку, курку, рибу, горіхи, яйця та цільнозернові продукти, такі як хліб або сухарі.
Чого слід уникати
Краще відмовтеся від продуктів, які довго перетравлюються, таких як смажена, гостра або надмірно цукрова їжа.
Напої
Також зверніть увагу на те, що і скільки ви п'єте перед сном. Напої, що містять алкоголь або кофеїн, можуть ускладнити засипання або засинання.
, білки, нежирні молочні продукти та цільні зерна.
