Силу можна виразити по -різному і таким чином створити її «підтипи»:
- максимальна або чиста міцність;
- швидка сила (її називають вибуховою силою або силою);
- стійка сила.
Коли ми говоримо про силу роботи з перевантаженнями, ми завжди маємо на увазі максимальну силу, яка знову ж таки демонструє значну мінливість залежно від способу, необхідного для подолання зовнішнього опору:
- концентрична сила (подолання опору вкороченням м’яза);
- ізометрична сила (компенсуйте опір, зберігаючи незмінну довжину м’язів);
- ексцентрична сила (протидіючи вищому опору, що визначає розгинання м’яза).
Кожен тип і кожне вираження сили вимагає нервової (центральної та периферійної) та м’язової адаптації - у силі резистентності, навіть серцево -судинної, легеневої та метаболічної - зовсім по -різному, так само як важливість кожного з них для продуктивності різна.
, ферменти, цитозоль тощо - це те, що визначає адаптацію гіпертрофічної або м’язової маси.
Специфічні силові тренування в бодібілдингу будуються шляхом застосування механічного подразника ексцентричної сили з такою високою інтенсивністю, що дозволяє набирати всі необхідні волокна, досягати внутрішньої м'язової недостатності в серії та адекватно відновлюватися. Очевидно, що необхідна і відповідна дієта.
В іншому випадку в протоколі "гіпертрофії" дещо менша інтенсивність "прагне подовжити тривалість набору, щоб отримати значну продукцію молочної кислоти - але в будь -якому випадку шляхом набору всіх волокон - і з тієї ж причини , щільність збільшується, зменшуючи відновлення. На додаток до внутрішньої м’язової недостатності, часто шукають повного виснаження.
Чисті силові тренування, навпаки, переважно концентричні.
Дві найважливіші риси специфічних силових тренувань у бодібілдингу:
- Дуже висока інтенсивність (> 85%): для кращого нервово-м'язового контролю / координації та максимального набору клітковини. Обсяг і щільність роботи, які разом з інтенсивністю встановлюють загальне навантаження, повинні управлятися відповідно до загальної втоми;
- Високий час напруги м’язів (TUT) та акцент на ексцентричній фазі та пошуку м’язової недостатності (але не тільки; див. Нижче): для отримання механічного стимулу для росту волокон.
Решта - за рахунок одужання та дієти - суперкомпенсація.
