Однак дуже високі піки стресу дуже шкідливі і можуть перешкоджати здатності спілкуватися та краще виконувати свою роботу.
Один із способів утримати їх у страху - зосередитись на своєму диханні, практикуючи конкретні вправи, які допомагають управляти і долати всі негативні емоції, що виникають протягом дня.
Крім того, допомагаючи йому тримати себе під контролем, підтримується хороша якість сну, яку можна покращити, якщо спати голим.
), яка включає повну серію дихальних та медитаційних вправ, розділених на кілька днів і розроблених для того, щоб викликати спокій та стійкість.
Ця дисципліна сягає своїм корінням у східну культуру, особливо в методологію, розроблену духовним провідником Шрі Шрі Раві Шанкаром.
На практиці він базується на наборі точних поз і прийомів дихання, які мають на меті зняти стрес і протидіяти розладам настрою, відновивши баланс симпатичної та парасимпатичної нервової системи.
.Його ефективність була б настільки очевидною, що її також застосовували до ветеранів Іраку та Афганістану, які щодня боролися з важкими травмами, випливаючи з досвіду, пережитих під час перестрілок. Вони також, практикуючи це, нормалізували б рівень тривоги і навіть через рік вони продовжували б почуватися краще психічно.
Дихання також може бути корисним для лікування стресу, пов'язаного зі зміною клімату, який має кілька негативних наслідків для здоров'я, а не тільки для навколишнього середовища.
Сміхова йога також дуже корисна для зняття стресу та стимулювання психологічного самопочуття.
Що робить це дихання таким ефективним
Різні емоції пов’язані з різними формами дихання, тому зміна способу дихання може змінити ваше почуття. Це, по суті, запорука успіху техніки SKY.
Коли відчувається радість, дихання рівномірне, глибоке і повільне, тоді як під час тривожного або гнівного стану воно стає нерегулярним, коротким, швидким і поверхневим. Можливість змінити ритм дихання, отже, розслабляє, уповільнює серцебиття і стимулює блукаючий нерв, активізує парасимпатичну нервову систему, допомагає заспокоїтися і почуватись краще.
Позбутися від сильних емоцій, таких як стрес, тривога чи гнів, дуже складно, подумайте лише про те, наскільки це неефективно, коли одна людина каже іншій заспокоїтися в момент надзвичайного стресу.
Це відбувається тому, що коли ви відчуваєте сильні моменти тривоги, префронтальна кора, тобто частина мозку, відповідальна за раціональне мислення, порушується. Поки вона не прийде в норму, важко чітко мислити і бути продуктивним на роботі, але з диханням техніки, якими ви можете оволодіти розумом.
.Основними елементами цієї техніки є три: пози йоги (асани), необхідні для зняття суглобової та м’язової напруги; техніки релаксації та техніки дихання.
Останні, які є основоположними для успіху практики, походять від пранаями, йоги дихання, і складаються з вправ, спрямованих саме на ритмічний контроль дихального акту.
Основні вправи
Існує чотири фундаментальні вправи, кожна з яких має різне призначення. Якщо проводити за заздалегідь встановленими частотами, через пару тижнів вони обіцяють перші результати.
Перший називається Уджіяй Пранаяма і складається з триступеневого дихання, абдомінального, грудного, ключичного, що уповільнює швидкість метаболізму та створює заспокійливий ефект за рахунок стимуляції парасимпатичної системи та відновлення балансу симпатико-вагуса.
Слідом за Капалабаті, який врівноважує дві півкулі мозку і стимулює бета -хвилі мозку, або електромагнітні, які психіка використовує для оцінки подразників, що надходять із зовнішнього світу. Результат - значний заспокійливий ефект.
Третій крок називається Бастрика і стимулює симпатичну систему, вливаючи спочатку величезну енергію, а відразу після цього глибоке розслаблення.
Остаточний уривок, з іншого боку, називається Сударшан Крія і передбачає чергування різних природних ритмів вдиху та видиху, що здійснюються тільки носом, що призводить до спонтанного медитативного стану та остаточного розслаблення.
Щоб отримати уявлення про те, як дихання може впливати на організм і стрес, який ви відчуваєте, досить змінити співвідношення між вдихом і видихом. При вдиху серцевий ритм прискорюється, а при видиху сповільнюється. Вдих на чотири та видих на вісім на кілька хвилин може розпочати розслаблення нервової системи. Крім того, коли стан збудження підвищується, подовження видиху може бути хорошим способом повернути його до нормального рівня.
Хороші результати дихання також можна досягти за допомогою тренування на біговій доріжці.
Існують також дихальні вправи для спазмів у животі.
