Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
Під редакцією доктора Сестаро Маріо
Чому важливо пити
Пийте правильно:
- сприяє виведенню з організму відходів, оскільки збільшує виділення сечі та поту.
- Сприяє розвитку м'язів у суб'єктів, які займаються фізичною активністю, тому що: до) 75% м’язової маси складається з води; б) вода протидіє катаболічним ефектам кортизолу.Якщо фізичні навантаження тривалі, надниркові залози збільшують вироблення кортизолу. Кортизол - це гормон, який надає катаболічну дію на м’язову тканину, тобто він має тенденцію «розщеплювати» її для виробництва енергії. Вода протидіє цій катаболічній активності.
- Він має "естетичний" ефект, оскільки вода надає тканинам форму і жорсткість.
- Це дозволяє утримувати поверхні: носа, очей, вух достатньо вологими.
- Сприяє адекватному змащенню суглобів шляхом вироблення синовіальної рідини
Що пити
- Необхідно обмежити або уникати солодких газованих напоїв. Вони різко підвищують рівень цукру в крові, викликають відчуття голоду (лише на мить), що, особливо у дітей, сприяє поганій дієті. Дитина вживає солодкі напої під час їжі (або безпосередньо перед цим), це викликає швидке підвищення рівня цукру в крові, що викликає почуття ситості. Дитина перестає їсти, але почуття голоду повертається протягом кількох годин (до трьох годин після закінчення трапези). Дитина зазвичай реагує на повторне почуття голоду, вживаючи «нездорову їжу» (наприклад, закуски, печиво), що сприяє надмірній вазі та ожирінню. Наукові дослідження показали, що вживання солодких напоїв пов'язане зі збільшенням маси тіла.
- Вживання склянки теплої води вранці сприяє перистальтиці кишечника, отже, евакуації (протидії запору).
- Вживання холодної води під час їжі може викликати проблеми з травленням під час їжі, біль у животі та судоми між прийомами їжі. Тому добре вживати воду кімнатної температури навіть влітку.
Скільки води випивати в день
- Кількість споживаної води на день становить від 1200 мл (6 склянок води) до 2000 мл (10 склянок води). Середнє споживання 1500 - 1600 мл можна отримати, споживаючи: склянку води на сніданок, дві склянки води на обід, дві склянки води на вечерю і півлітра води між прийомами їжі.
- Витрата води, зазначений у попередньому пункті, збільшується:
якщо ви займаєтесь фізичними навантаженнями. Фізична активність виділяє тепло, щоб запобігти надмірному підвищенню температури тіла, організм збільшує виділення поту. ). На великих висотах. На висотах понад 2500 метрів виділення сечі та частота дихання збільшуються з послідовним збільшенням втрати води організмом (у видихуваній воді, як правило, щодня виділяється від 250 мл до 350 мл води) У всіх випадках, коли спостерігається посилення потовиділення, крім фізичної активності: гарячкові стани та особливо жаркий клімат. У разі втрати води через діарею або блювоту. Під час вагітності та годування груддю. Щоденне споживання води у розмірі 2100 мл на день показано вагітним жінкам, а тим, хто годує грудьми - 3100 мл на день.
Чи багато пиття корисно для "хорошого самопочуття" або "схуднення"?
Ні, навпаки. Надмірне споживання води (орієнтовно випивайте більше 4-5 літрів води на день за відсутності фізичних навантажень або особливих кліматичних умов):- уповільнює травлення. Надмірне вживання під час їжі викликає надмірне розрідження шлункового соку, так що їжа має тенденцію «залишатися на животі».
- Підвищує кров'яний тиск за рахунок збільшення об'єму крові.
Вода та зволоження »
Слухайте на Spreaker.
