Дивіться також: різниця між теорією навчання та наукою
Принципи, які завжди слід враховувати при плануванні навчання
ФІЗІОЛОГІЧНІ АДАПТАНТИ, ВИЗНАЧЕНІ «НАВЧАННЯМ
Фізіологічні адаптації нашого організму у відповідь на тренувальні подразники можна поділити на:
АНАТОМІЧНІ зміни: наприклад, серце змінює свою форму (збільшується порожнина, товщина та скорочувальна ефективність, що призводить до збільшення об’єму систолічного викиду), капілярна циркуляція стає багатшою, м’язи ростуть і адаптуються, маса жиру зменшується…;
Ультраструктурні зміни: видно під мікроскопом. Збільшення кількості мітохондрій (аеробний спорт), БІОХІМІЧНІ зміни: збільшення ферментів циклу Кребса (аеробні), збільшення гліколітичних ферментів (анаеробний спортивний лактацид); збільшення ферменту креатинкінази (анаеробна алактацидна кислота). ВИКЛЮЧНО ФУНКЦІОНАЛЬНІ ЗМІНИ: Наприклад, навіть до зміни анатомії м’язів сила ще збільшується. ПРИМІТКА: Ми не всі однаково реагуємо на стимули навчання (ВЗЯТЬ ВНУТРІШНЄ ВНУТРІШНЕ НАВАНТАЖЕННЯ)
ОСОБЛИВОСТІ, ЯКІ ВІДМІНЮЮТЬ ПІДГОТОВКУ МОЛОДИХ ЛЮДЕЙ У ПОВІДОМЛЕННІ ТА РОЗШИРЕНИХ СПОРТІВ
Навчання молоді має бути спрямоване на побудову та гармонійний розвиток найширшого діапазону здібностей. Це досягається за рахунок роботи над об’ємом (великі навантаження) та приділення пильної уваги розвитку навичок координації. У навчанні молоді бувають періоди, коли робота переривається (святкові дні). Перевагу роботи (90%) складають загальні та основні. Конкретні та спеціальні вправи будуть розроблені лише на 10% під час різних змагань: змагання є стимулюючим, а прихильність до спорту в молодому віці визначається змаганнями (із забави), які також формуватимуть характер дитини у нього помітне збільшення роботи, пов'язаної з дисципліною. У тренованого спортсмена "гіперспеціалізація" змагань сприяє інтенсивності (інтенсивні навантаження). Чим більше спортсмен розвивався, тим більше фундаментальне замінить загальне (у будь -якому випадку суттєве для регенерації) фізіологічні принципи росту дитини та поступовість навантажень.
ВІК І РОЗВИТОК СИЛИ
Перш за все, важливо підкреслити важливість ретельної оцінки біологічного віку (тобто фактичного ступеня психофізичного розвитку), а не хронологічного віку. Силове тренування, тобто його розвиток, має відбуватися після статевого дозрівання (після 15 років), застосовуючи його до структури тіла, яка вже здатна витримувати навантаження та перевантаження. До цього віку анатомічні структури, які ще не були повністю розвинені, були б надто перевантажені. Тому необхідно уникати статичних і односторонніх навантажень, уникати перенесення ваг на шию або плечі. Силова робота стимулює синтез білка, вже природним чином стимульований процесом росту. До цього віку, по суті, не слід розвивати силу, а давати стимул для формування сили (наприклад, розвивати тонус поперекових і черевних м’язів) .
ЕТАПИ, ЩО ХАРАКТЕРИСТУЮТЬ ВЕЛИКИЙ ЦИКЛ НАВЧАННЯ
Тренувальний цикл характеризується чергуванням різних етапів, на яких вправи набувають характеру:
ЗАГАЛЬНІ: це тренувальні вправи та збалансована побудова різних фізичних здібностей, безпосередньо не пов’язаних із специфікою, яка готується.
ФУНДАМЕНТАЛЬНІ: вони мають кореляцію зі спортивною моделлю, навіть якщо вони не мають прямого зв'язку з нею (вони виражають зміст спортивної діяльності). Вони пов'язані з якістю та напрямком, який людина хоче розвивати. Це вправи, які складають м’язи, корисні для діяльності.
СПЕЦІАЛЬНІ: Вони співвідносяться за формою та інтенсивністю з урахуванням специфіки виконання. Використання пристроїв для розвитку якості, яке я використовую на змаганнях. Вони пропонують моделі. Вони адаптують силу, розроблену з основами, у специфічній силі руху .
СПЕЦИФІЧНІ або РАСИ: вони є не що інше, як повторення раси або частини раси, що відтворюють моделі руху самої раси.
НАВАНТАЖЕННЯ НА ВЧИЛЕННЯ
Навантажувальне навантаження - це міра роботи, яку спортсмен повинен виконати, щоб викликати необхідні адаптації для підвищення працездатності. Щоб це адаптувати, навантаження повинно відповідати чітким принципам. Це також залежить від різних факторів, таких як: інтенсивність , тривалість, щільність, обсяг і частота стимулу, цілі, методи, зміст та засоби навчання. Ці елементи характеризують ВНЕШНЕ навантаження (мета), але існує також ВНУТРІШНЕ навантаження (важливість щоденника тренувань), яке змінюється від людини до людини і представляє тип впливу, який фізичні вправи мають на організм.
Як ми вже говорили, навчальне навантаження характеризується кількома параметрами:
ІНТЕНСІВНІСТЬ "стимулу; Щільність" подразника (це взаємозв'язок між фактичним стимулом і відновленням у тій самій навчальній сесії); ЧАСТОТА, з якою стимул повторюється на різних навчальних заняттях; ТРИВАЛІСТЬ подразника; ОБ'ЄМ стимулу (загальний обсяг роботи); ЦІЛІ навчання; ЗМІСТ та ЗАСОБИ навчання; МЕТОДИ навчання.
Інтенсивність та об’єм стимулу є антагоністичними параметрами, тобто, якщо один надає перевагу одному, розвиток іншого штрафується. , а обсяг і тривалість підкреслюють розширену характеристику роботи Існує раціональний критерій для переходу до ефективного тренування, що сприяє збільшенню цих параметрів з плином часу відповідно до практичної спортивної діяльності.
Продовжує
