ХРЕСТИ НА ПЛОСКІЙ ЛАВІ З ГАНТЕЛЯМИ

Хрести на плоскій лаві з гантелями: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, який лежить на спині на плоскій лаві зі сідницями, верхньою частиною спини, лопатками та потилицею, що завжди стикаються з нею, а ноги міцно спираються на землю вертикально нижче або за колінами, але ніколи не спереду. Стегна відведені, а нижні кінцівки врівноважено натискають на підлогу, щоб забезпечити стійкість у положенні. Згиначі хребта знаходяться в подовженому положенні, але в ізометричному скороченні, а розгиначі вкорочуються; обидві працюють для забезпечення безперервності між нижніми та верхніми кінцівками. Лопатки приведені, ні пригнічені, ні підняті. Плечі витягнуті на гібридній площині між поперечними та сагітальними, а лікті майже повністю витягнуті. Гантелі міцно стискаються також за допомогою великого пальця, а зап'ястя знаходяться в нейтральному або злегка зігнутому положенні. Виконання полягає у згинанні плечей так, щоб кожна гантель простежила i дуга кола на поперечній площині, на якій він лежав на початку. Рух закінчується безпосередньо перед гантелями, перпендикулярними до землі.