Нагрудні машинні хрести

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа «Нагрудна машина перетинає» також відома як Пекторальна машина

Тип вправи

Хрести біля грудної машини - це моносуглобова / допоміжна вправа

Варіанти

• Хрести на плоскій лаві з гантелями
• Хрести на плоскій лаві до кабелів

Наперсні машинні хрести: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що сидить на грудному тренажері з вертикальною спиною, з приведеними лопатками, плечами зігнутими всередину (варіант 1) або поверненими назовні (варіант 2), а руки спираються на відповідні подушечки машини, які розташовані на кілька сантиметрів вище рівня плечей. Виконання полягає у згинанні (варіант 1) або відведенні (варіант 2) у поперечній площині обох плечей відповідно до вказівок машини.

М'язи, задіяні в грудному апараті, перетинають вправу

Група 0

• Великий нагрудний знак
• Передня дельтоподібна
• Coracobrachialis
• Плечовий біцепс (слабкий)

Дія
Поперечне згинання плеча (варіант 1)

Група 1

• Великий нагрудний знак
• Coracobrachialis

Дія
Поперечне відведення (варіант 2)

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки та ліктя

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий