Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Вправа «Паралельне розтягнення» також відоме як падіння, паралельне згинання, паралельне натискання
Тип вправи
Паралельне розтягнення-це багатосуглобова / допоміжна вправа
Варіанти
- Жим лежачи зі штангою
- Лежачий жим лежачи з гантелями
Паралельні розтяжки: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена підвішеним завдяки силі, яку на паралелі чинять верхні кінцівки. Хват може бути нейтральним або нейтральним / схильним, а відстань між руками може варіюватися навіть від ширини плечей. Руки прямі. а тіло нахилене вперед відповідно до відстані між руками, так що ці дві змінні є прямо пропорційними. Виконання складається з контрольованого спуску тіла до тих пір, поки плече не буде горизонтально вирівняно з ліктем або трохи нижче цього з боку . Цей параметр може змінюватись залежно від індивідуальної рухливості, виходячи з хвата та ступеня внутрішнього обертання плечей, які ви вирішили зберегти під час виконання вправи. Рух дозволяється одночасним згинанням ліктів, гіперрозгинанням плечей і приведенням лопаток. Якщо щойно описана дія виконується з ліктями, спрямованими назовні, а точніше з внутрішніми поворотами плечей, вони також зазнають викрадення. У цей момент спортсмен відштовхується у вихідне положення, уникаючи підстрибування. На цьому етапі лікті розгинаються, плечі згинаються і пригинаються, якщо під час спуску вони залишилися вільними для того, щоб відректися, а лопатки обертаються вниз. .
М'язи, що беруть участь у вправі Паралельні розтяжки
Група 0
- Великий нагрудний знак
- Передня дельтоподібна
- Coracobrachialis
- Плечовий біцепс (слабкий)
Згинання плеча
Група 1
- Чудова спинна
- Великий раунд
Приведення плечей
Група 2
- Плечовий трицепс
- Анконей
Розгинання ліктя
Група 3
- Великий грудний зубчастий
- Невеликий нагрудний знак
Викрадення лопатки
Група 4
- Ліфт Scapula
- Ромбовидний
Нижнє обертання лопатки
Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна та коліна
