Хрести на похилій лаві до тросів

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа кросовера з похилою лавкою також відома як кросовер з похилою лавкою

Тип вправи

Хрести на похилій лаві біля тросів - це моносуглобова вправа / аксесуар

Варіанти

• Хрести на похилій лаві з гантелями

Хрести на похилій лаві до тросів: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що сидить на лаві, нахиленій під кутом 20 ° і 45 °, зі спиною в сильному положенні, ноги розставлені, а ноги міцно упираються в землю за колінами, щоб сприяти збереженню трьох природних вигинів спину і для більш ефективної підтримки ваги. Лікті злегка зігнуті, зап'ястя прямі або зігнуті, а плечі витягнуті і частково приведені в різних пропорціях залежно від нахилу лави. Ручки тримаються на тій же висоті, що і грудина, з нейтральною рукояткою. Виконання полягає у згинанні та відведенні плечей так, щоб ручки простежили дугу кола на одній вертикальній площині, перпендикулярній до підлоги (не до лави), на якій вони були на початку. Виконання закінчується, коли руки торкаються кожного інше або Протягом всього виконання вправи доцільно покласти частину ваги на ноги.

М’язи, які беруть участь у вправі, перетинаються на похилій лаві до тросів

Група 0

• Великий нагрудний знак
• Передня дельтоподібна
• Coracobrachialis
• Плечовий біцепс (слабкий)

Дія
Згинання плеча

Група 1

• Бічний дельтоподібний

Дія
Відведення плеча

Група 2

• Нижні пучки великого зубчасто -грудного відділу
• Нижні пучки трапеції
• Проміжні балки трапеції

Дія
Верхнє обертання лопатки

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий