Розгинання ліктів з гнучким кермом

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа «Розгинання ліктів з гантелями» також відоме як відкат трицепса.

Тип вправи

Розгинання гантелей з ліктем - це моносуглобова / допоміжна вправа

Варіанти

• Розгини ліктів до вертикального шківа

Розгинання ліктів з гантелями з згинанням тулуба: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена з зігнутим тулубом спиною в сильному положенні; лівою рукою і коліном упираючись на рівну лаву; права нога спирається на землю; праве плече витягнуте або перерозтягнуте; лікоть зігнутий, а кермо схоплено нейтральний хват. Виконання полягає в розгинанні ліктя, поки передпліччя не паралельне підлозі. З витягнутим (або гіперрозширеним) плечем плече, вклад довгої голови плечового трицепса дуже малий. Ця вправа є односторонньою, і опис було зроблено лише праворуч; дзеркальне читання для тренування лівої сторони.

М’язи, що беруть участь у вправі. Розгинання ліктя з зігнутим тулубом

Група 0

• Довга головка плечового трицепса
• Бічна головка плечового трицепса
• Медіальна голівка плечового трицепса
• Анконей

Дія
Розгинання ліктя

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий