Уражені основні м’язи
- Шия
Труднощі тренування
Дуже легко
Розтяжка запобігає травмам, збільшує гнучкість, зменшує травми м’язів і змащує весь суглоб. Перед виконанням вправ на розтяжку завжди добре зробити кілька хвилин глобального потепління (підвищення температури тіла) або розігрівання суглобів (обертальні рухи). Під час розтягування необхідно тримати діафрагму та живіт розслабленими, спокійно дихаючи. Ви повинні вдихати повітря з носа, щоб набрати потрібну вологість повітря і видихнути звідти або з рота. Під час фази розтягування (приблизно 5-8 дюймів) ви видихаєте; коли ви досягнете максимальної точки розтягування, яку ви вдихаєте, продовжуйте дихати спокійно і залишайтеся в точці максимального розтягування ще 10-15 ”. Бажано не перевищувати 30 дюймів між фазою подовження і досягненням максимального розширення.
ПРИМІТКА:
- Обладнання: м’яч, крісло
- Спільне опалення
- Розминка з м'ячем
- Розтяжка 20 "
- Розслаблення шиї
