і добре витягніть спину, опустіть коліна на землю, покладіть руки на землю, лікті під плечі, візьміться за руки і стисніть долоні. Підніміть таз і почніть рухатися вперед -назад, підносячи груди до рук. Добре використовуйте м’язи плеча, рук і спини. Добре контролюйте своє дихання в йозі, вдихайте, коли сідниці піднімаються вгору. Високо, видих, коли груди опускається до земля. Повторіть п'ять разів, потім відведіть коліна на землю.
.
Тепер підніміть праву ногу, добре підніміть її, стопа витягніть до стелі, добре натискаючи на руки і намагаючись підвести ліву п’яту до землі. Потім поміняйте ноги, підніміть ліву і сильно натисніть правою п'ятою на землю, витягнувши ліву ногу вгору. Відчуйте активацію спини, рук і плечей.
і діє на м’язи спини, а також потужно активізує м’язи черевної смуги.
Будучи підготовчою асаною для положення на голові, вона зміцнює м’язи потилиці та шиї, які таким чином підготовлені для того, щоб витримати вагу тіла.
Інверсія тіла призводить до посилення припливу крові до голови, що забезпечує більшу оксигенацію клітин мозку.
Нам просто потрібно зібратися на килимок!
Цей тренінг проводиться у партнерстві з Сутність йоги
