У цій короткій послідовності йоги ми думали про благополуччя жінок у дні менструального циклу, щомісячне побачення для багатьох жінок, яке дратує, але яке завдяки йозі може стати гарною можливістю зняти напругу в животі та працювати на поперековій зоні, яка в ці дні сильно піддається стресу.
Збереження руху тіла в передменструальну та менструальну фази допомагає нам відчувати себе краще фізично та психологічно, ця коротка процедура дуже ефективна, особливо якщо ви утримуєте кожну позицію щонайменше на п’ять глибоких вдихів, які дозволяють асанам заглибитися.
і сперши сідниці на п’яти. Витягніть руки вперед, наскільки це можливо, і зсуньте груди і лоб на землю. Зробіть п’ять глибоких вдихів, розслабивши живіт і живіт.. Лікті тягнуться до тулуба і не розширюються назовні, а куприк округлюється у напрямку до лобка. Тут теж затримайтеся на п’ять вдихів.
вгору і увійти в положення собаки догори дном, з паралельними стопами, а ноги такими широкими, як стегна. Потім підніміть праву ногу спочатку вгору, а потім підніміть коліно до землі між долонями, поклавши його на килимок, пересуньте ліву в у праву порожнину і сядьте на землю, широко розставивши ноги збоку від сідниць. Підніміть праву руку і підніміть її вгору, зігніть передпліччя і опуститесь, схопивши праву руку лівою рукою і відкривши добру груди. Відчуйте, як живіт розслабився. Якщо ви не можете, занесіть руки за спину і візьміться за лікті. Тепер нахиліться тулубом вперед, тримаючи таз рівно на землі. Земля. Затримайтеся на п'ять вдихів, а потім повільно підніміться і повторіть все з іншого боку.
Повторіть Гомухасану з іншого боку.
Опустіть долоні на землю і займіть положення собаки вниз. Звідси підніміть ліву ногу вгору, а потім виведіть коліно вперед між долонями, правою рухайте в западину лівої і сядьте на землю, розставивши ноги вбік сідниць. Підніміть ліву руку вгору, зігніть передпліччя і опуститесь вниз, захопивши лівою рукою правою рукою. Широко розкрийте груди і відчуйте, що живіт відкритий. Якщо ви не можете схопити руки, відведіть руки за спину і візьміться за лікті. Нахиліться тулубом вперед, тримаючи таз рівно на землі. Відчуйте живіт. Він стискає і опускає голову на землю. Затримайтеся на п'ять вдихів, а потім повільно підніміться.
або підставку, якщо вона у вас є, розведіть ноги, піднесіть подушку між ногами, зігнутими вперед, спираючись руками на подушку. Якщо ви дуже гнучкі, ви можете підняти лікті на підлогу і покласти підборіддя на долоні. Розслабтеся тут до п’яти вдихів., підніміть праве коліно і піднесіть його до грудей, потім проведіть по підлозі ліворуч, ввівши в поворот, де ліва рука тягне коліно до землі. Права рука відкривається назовні, і погляд слідує за нею. Затримайтеся на п’ять вдихів і повторіть на іншій стороні лівою ногою, підносячи коліно до грудей, а потім ковзаючи ним на землю праворуч, допомагаючи вам правою рукою. Ліва рука відкривається назовні і погляд слідує за нею. Знову вдихніть глибоко п'ять разів.
, повільно дихайте і розслабляйтеся скільки завгодно.(хворобливий цикл). Вони також розтягують м’язи внутрішньої частини стегна, паху тазу. Вони стимулюють роботу внутрішніх органів черевної порожнини: яєчників, сечового міхура та нирок. Вони розчиняють напругу та втому м’язів тіла, заспокоюють розум та зменшують стрес, знімають симптоми головного болю, заряджають енергією все тіло.
Проміжна робота, виконана з Гомухасаною (положення обличчя корови) і з поворотом на спині, тонізує «живіт» та поперековий відділ спини, роблячи м’язи всього хребта більш еластичними, а також зміцнюючи плечі та руки , поступово усуває проблеми сідничного нерва та допомагає зняти м’язові та нервові болі.
