Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
куратор - Селена Мерканделлі та Олена Вітале
і на подовження хребетного стовпа. Це підготовче до всіх «вигинів спини» від землі (положення дуги).
Сенс
Термін "Саламба" на санскриті означає "підтримка", а бхуджанга - змія ", асана означає" положення ". Тому ми можемо буквально перекласти" Саламба Бхуджангасана "як" положення змії з опорою ", яку всі умовно називають позицією" сфінкса », тому що тіло приймає положення сфінкса.
Коли ви практикуєте
Поза Сфінкса є підготовчою до глибших асан, що відкриваються назад, таких як Сетху Бандха Сарвангасана, півміст або Урдхва Дханурасана, повний міст від землі.Зазвичай його вставляють на початку циклу лежачи на спині, що призводить до того, що хребет розігрівається і поступово відкривається, а потім прибуває для безпечного виконання мостів або напівмостів від землі.
Послідовність і повтори
Станьте на коліна на килимок з молиться руками перед грудьми, покладіть руки на землю, направте ноги і випряміть ноги, щоб привести себе в положення собаки вниз, добре витягнувши ноги і спину. Потім підведіть коліна, груди і підборіддя до землі, а ковзаючи вперед, упріться живіт і лоб. Трохи розведіть ноги і витягніть руки перед собою. Починайте ходити руками назад, поки ваші передпліччя не опираться на землю. Витягаючи передпліччя, широко розкрийте груди, поверніть куприк назад до лобка, а якщо у вас немає проблем із шийкою матки, обріжте погляд вгору. Затримайтеся в цьому положенні протягом п'яти довгих глибоких вдихів. Потім повільно поверніть лоб назад на Землю .
Бо це добре
Переваги позиції Сфінкса різноманітні. Він вирівнює хребет і всі ланцюги м’язів спини, зміцнює спину, тонізує груди та плечі. Вільний від втоми.
М’язи живота приводяться в тонус, масажуються внутрішні органи живота У фазі вгору, при менструальних болях у жінки, дискомфорт знімається.
У фазі спуску черевний тиск покращує травлення, шлунковий рефлюкс, запор і кровообіг у ногах.
Однак практика Саламби Бхуджангасани має деякі невеликі протипоказання: вона не рекомендується вагітним жінкам або у разі операцій на спині та животі.
Загалом, за наявності травм, болю чи хронічних патологій важливо завжди обговорювати питання з учителем, який може запропонувати відповідні варіанти.
і сідниці і ноги.Сенс
Санскритське слово бхуджанга означає "змія", тоді як асана означає "постава". Тому ми можемо перекласти слово «Бхуджангасана» як «поставу змії». У йозі його тоді умовно називали "положенням кобри", оскільки під час підйому вгору голова, тулуб і руки приймають позу, що нагадує форму кобри, що тягнеться до неба.
Коли ви практикуєте
Кобра разом з позицією Сфінкса є підготовчою асаною для більш глибоких задніх отворів, з якими ми стикаємось, коли вирішуємо виконати Сетху Бандху Сарвангасану, напівміст або Урдхва Дханурасану, повний міст від землі.
Сфінкс, Кобра та Собака догори дном зазвичай вставляються в цикл лежачих позицій, що послаблює хребет, нагріває його і поступово відкриває для безпечного виконання мостів або напівмостів від землі.
Послідовність і повтори
Станьте на коліна на килимок, руки в молитві перед грудьми. Покладіть руки на землю, вкажіть пальцями ніг і витягніть ноги і назад у положення собаки вниз. Потім підведіть коліна, груди і підборіддя до землі і, ковзаючи вперед, упріться животом і чолом на килимок. Сильно натиснути ногами на землю, ковзати лобком вперед, виконати невелику ретроверсію таза, утримуючи лобок міцно на землі, лікті зігнути в стегнах.
Розкрийте груди, дозволяючи лопаткам ковзати вниз, а на вдиху розширюйте передню частину тулуба вгору. Якщо можете, поступово розгинайте руки, але зберігайте лобок завжди на землі і дивіться в небо, як змія, що розтягується вертикально . Затримайтеся в положенні на п’ять вдихів, потім повільно зігніть лікті і поверніться на землю, упріться грудьми і лобом. Піднесіть сідниці до п’ят і упріться чолом у землю. Потім повільно підніміться.
Бо це добре
Положення Кобра покращує гнучкість хребта і надає еластичність легеням завдяки відкриттю грудної клітки.
У жінок він тонізує яєчники та матку, знімаючи менструальні та гінекологічні порушення та покращуючи кровообіг в області таза. Це корисно для органів черевної порожнини, особливо печінки та нирок, які масажуються у висхідній фазі.
Асани цієї родини рекомендовані для людей, у яких жорстка спина, болить поперек, болить сідничний нерв, ковзають або роздавлюються міжхребцеві диски.
Нам просто потрібно зібратися на килимок!
Цей тренінг проводиться у партнерстві з Сутність йоги
