Виходячи з припущення, що кожен спортивний жест та спорт загалом повинні завжди створювати та шукати позитивні та тривалі ефекти у повсякденному житті кожного з нас, за допомогою нових та унікальних високоефективних та корисних схем роботи, ми спробували розробити програму навчання, спрямовану на при покращенні множинних здібностей та якостей організму. Стимулюючи організм позитивно реагувати на всі ті входи, що впливають на реактивність, працездатність, силу, витривалість, опорно -руховий апарат та координацію рухів, він знову зобов’язаний діяти та співпрацювати у повній синергії і глобально з самим собою.
Прийняті стратегії фактично дозволили створити робочу модель без обмежень для застосування, ідеально підходить для роботи м’язів та серця, дуже ефективну для покращення психофізичного самопочуття всіх, хто її практикує. Завдяки "використанню інноваційного методу навчання - також вдосконаленого власною уявою та багатьма специфічними інструментами, представленими на ринку деякими компаніями, що спеціалізуються у цьому секторі (малюнок а), - сформувалося" функціональне навчання ", яке встановило орган як "бути" єдиною великою сутністю, відновлюючи повну функціональність кінетичних ланцюгів під час виконання кожного щоденного руху.
При функціональному навчанні ми працюємо за принципами, які варіюються від:
-від усвідомлення та постійного контролю постави, суглобів та всіх кісткових сегментів під час кожного руху, у пошуках максимальної синергії м’язів,
- від участі тіла на всіх площинах руху в космосі; лобовий, сагітальний, поперечний - до стимуляції пропріоцептивних рецепторів під час усіх дестабілізаційних вправ тіла, створених із зменшеними або нестійкими базами опори.
Серед фундаментальних характеристик цієї специфічної фізичної активності є дослідження, захист та посилення будь -якими засобами зміцнення черевного пояса та паравертебральних м’язів (рисунок б), які набувають великого значення на функціональному шляху, беручи участь у підвищенні загальної фізичної працездатності під час тренування.
Черевні м’язи насправді розташовані у вигляді чотиристороннього корсета, також ідентифікованого як «Ядро», яке охоплює передню частину тулуба, від грудини і ребер до лобкової кістки, і поширюється навколо тазового пояса.
Зокрема, ми можемо виділити:
- прямий м’яз живота: довгий і плоский м’яз, розташований на передній частині живота, від грудини до лобка, по обидва боки уявної середньої лінії; перед ним стоїть завдання згинати хребет, як при згинанні або нахилі вперед; крім того, він захищає і підтримує органи, що містяться в черевній порожнині.
- Зовнішній косий: м’яз замість косих волокон, що йде від нижньої частини грудної клітки до клубових гребенів. Його завдання - зігнути тулуб убік і змусити його обертатися, як при скручуванні.
- L "внутрішній косий: м'яз, що знаходиться в тому ж положенні, що і зовнішній косий, але має волокна, спрямовані в протилежному напрямку. Разом ці м’язи працюють синергетично, спільно діючи в однакових діях.
- поперек живота: м’яз, розташований під двома перерахованими вище м’язами; його волокна розташовані поперек, бере участь у сприянні косим м’язам живота і містить кишечник.
-квадрат попереку: складається з двох м’язів, розташованих з боків від хребта і які йдуть від останнього ребра до клубових гребенів, на передній частині, це допомагає всім іншим м’язам виконувати свої функції.
Помітно покращивши м'язовий тонус корсета, він покращить стабільність "Ядра", що, в результаті, стане більш сильним і підтягнутим, допоможе збільшити чутливість, усвідомлення та зв'язок між кінцівками тіла (тулубом, тазом, ногами), зменшення і зменшення марного розсіювання сил і добової енергії.
Функціональна система par excellence - у будь -якому контексті вона буде практикуватися, тобто всередині сучасної, особливо обладнаної структури (малюнок в) або просто у будь -якому "відкритому" місці (малюнок d) - повинна містити всі ті можливі дії, які дозволяють відмінне управління кінетичними ланцюгами та хороша фізична підготовка для навчання організму виконувати все, що вимагає щоденне життя.
Тому, вставляючи динамічні, безпечні, короткі, інтенсивні вправи та невеликі кола зі змінною інтенсивністю, тренування можуть бути організовані для виконання кількох цілей і повинні бути розроблені відповідно до багатосуглобових та різноспрямованих рухів за допомогою поперемінних дій швидкості, опір, пліометрія, спритність та спринт, включаючи вправи з дестабілізації, балансу та координації рухів (рисунки e - f).
Для спортсмена, який шукає нових виступів, нових функціональних адаптацій або просто повернеться у форму за короткий час, це може бути найкращим фізичним навантаженням, щоб знову відкрити розум для методів тренування та дидактичних методів з нової концепції фітнесу, що призведе до велике особисте задоволення та результати, на які раніше не сподівалися, навіть у інших змагальних видах спорту. Завдяки своїм специфічним характеристикам та ефективності, функціональні тренування не матимуть меж застосування (завжди пам’ятайте, що немає ідеальної програми та що кожна вправа чи метод тренування завжди повинні бути адаптовані та персоналізовані для кожної людини) і можуть бути переглянуті, змінені, змінені та виправлені, коли це заманеться, з метою дійсно стати з часом незамінною та корисною «тренувальною» вправою. запити всіх цих змагальних та аматорських спортивних дисциплін які вимагають безперервної ада ttamento до нових стимулів та продуктивності.
Для планування функціонального тренування необхідно буде оцінити рівень спортивної підготовки предмета, який можна поділити на:
- новачок,
- проміжний,
- просунута,
та змінні, які будуть:
- тип роботи (час або повтори)
- час роботи (загалом не більше 20-30 хвилин)
- час відновлення
- швидкість виконання
- прогрес навантаження
- вибір вправ
- поєднання вправ
- площини руху (фронтальна - сагітальна - поперечна).
Завжди маючи на увазі, що основною метою залишатиметься конкретний запит замовника, на практиці цього не повинно бракувати пошуки вдосконалення всіх тих структурних недоліків, які підкреслюються суб’єктом у ході кожної окремої особи тренування. "Навіть висококваліфікований спортсмен, який працюватиме над удосконаленням своєї специфічної дисципліни за допомогою передових методів і вправ, може мати певні недоліки, які змусять його тренуватися (залежно від збільшення психофізичної кондиції), з вправами початкового рівня. Або середніми" . Кінцевий результат, щоб бути задовільним, повинен призвести до численних поліпшень, які повинні бути відображені в повсякденному житті, допомагаючи людям краще розподіляти свою енергію, надаючи різну форму всій діяльності, роблячи їх більш активними, динамічними, невтомними та швидко, коли це необхідно.
.jpg)
