Куратори: Джероламо Каваллі та Габріеле Гуаландріс
"перша частина
Що говорить наука: тепер ми побачимо основні фізіологічні та анатомічні відмінності між чоловіками та жінками.
Статична модель, розроблена Бенке, показує основні відмінності між чоловіками та жінками
1) Нижня середня висота 7-11 см
2) вага кістки менше 4 кг, тобто 12% - 15%
3) Низькі значення гемоглобіну крові- нижчий рівень Vo2 max, біохімічні обмеження (здатність використовувати кисень для виробництва енергії)
4) на 5% - 10% нижча швидкість базального метаболізму (споживання калорій у спокої)
5) Менше мітохондрій на міофібрилу (м'язова клітина)
Чотири найбільш актуальні відмінності
Менша маса тіла, в середньому - 11 кг - 13,5 кг
Менша нежирна маса - 13 кг (але% схожий на людину)
Менше м’язів - 11 кг (44,7% у чоловіків 36% у жінок)
Більше жиру + 4,5 кг - 7 кг, ніж людина
З цього можна було б запідозрити, що жінка менш сильна, але, як я вже згадував вище, це не так, є лише різниця у розмірі та більший відсоток жирової тканини: для тієї ж м’язової маси є однакові шанси розвитку сили М’язове волокно не знає, належить воно чоловікові чи жінка просто виконує свою роботу.
Найбільш істотна відмінність виявляється у швидкості набору м’язового волокна, це пов’язано з набагато меншим рівнем тестостерону у жінок.
Жіночий скелет, природно, має інший таз, нижній лобковий симфіз, невеликий ширший таз, розширену клубову кішку, нахилену назовні, очевидно, це все з метою розмноження, у нас також є більш виражений поперековий лордоз, більший нахил стегнової кістки , а також більшу поставу колін.
Склад тіла: Кілька останніх досліджень сходяться на думці, що в середньому жінки мають більший розмір м’язової маси в нижній частині тіла і менше у верхній частині, і це одна з істотних відмінностей, яку ми можемо знайти. Але ємність скорочувального матеріалу (м'яз) для розвитку сили повторюю, це те саме, що і людина.
Повернемося до складу тіла, жінки мають більше жирової тканини, яка сприяє їм у спорті, наприклад, у плаванні, де більший відсоток жиру утримує їх на плаву легше, з меншими витратами енергії, але приносить їм збитки у таких видах спорту, як легка атлетика. Чому жінки мають більше жирової тканини? Почнемо з диференціації первинного жиру від вторинного.
Первинна або ефірна мастило метаболічно активний і гормонозалежний (стеатометрія)
Вторинний або запасний жир він накопичується вісцерально і підшкірно.
Повертаючись до моделі Бенке, відзначимо, що відсоток вторинний жир він мало чим відрізняється від чоловіка 12% проти 15% жінки, але він є у первинний жир які ми знаходимо в кількостях приблизно в 4 рази вище ніж 12% у жінок проти 3% у чоловіків. Ось чому жінки завжди товстіші за чоловіків, але все це завжди для основної функції жінок, продовження роду.
Тому жінка в середньому більш «товста», в деяких випадках це занадто багато, навіть якщо в худий зовнішній вигляд. Аналізуючи склад їх тіла, ми виявляємо високий відсоток жиру, іноді вищий за 30%, технічно вони страждають ожирінням, незважаючи на те, що вони худі: давайте подумаємо про анорексиків, які мають дуже маленькі м’язи, але тим не менш відсоток жиру дуже високий.
Однією з основних причин підвищеного вмісту жиру у «худорлявих» жінок є дієти своїми руками, ситуації обмеження калорій, які деякі дівчата зазнають під «ілюзією» худорлявості. М’язи потрібно будувати, а не руйнувати, і ці дієти часто з 700-800 Ккал, безумовно, є найкращим способом їх знищення! Забезпечте своє тіло хорошим паливом; тільки так можна стати по -справжньому струнким.
Інтенсивність - ключове поняття: і воно повинно застосовуватися в будь -якому виді спорту, якщо ви не хочете знати про відвідування спортзалу, це не має значення, якщо ваша пристрасть - біг, плавання чи їзда на велосипеді, ця концепція не відповідає не зміниться. якщо ви тренувались біцепсом з двокілограмовою гантелью в тренажерному залі протягом трьох років або бігали по 10 кілометрів на тиждень із середньогодинною швидкістю 7 км / год у парку біля вашого будинку "нас там немає" "!" І "як повторювати його щороку в першому класі, ти будеш дуже добре знати алфавіт, але ніколи не отримаєш диплом. Тіло працює як мозок, якщо ви не надасте йому правильних стимулів, воно не навчиться щоб зробити щось нове, воно залишиться таким, як є, завжди в першому класі!
Жінки, які протягом усього життя піддаються регулярним фізичним навантаженням з вагою, фізіологічно молодші за своїх однолітків на 20-30 років ........., тому дівчата перестають мати поверхневий та застарілий підхід до тренувань, використовуйте ваги, які дозволяють досягти адекватної інтенсивності тренувань та виконання вправ, що впливають на великі м’язові зони: присідання, жим лежачи тощо, ви побачите, яка різниця!
Залишаю вам останню пропозицію: благополуччя, фізичне, базується на трьох ключових моментах: вживати здорову їжу і в правильній кількості, добре спати і протягом годин, необхідних для ваших потреб, тренуватись з належною інтенсивністю і в правильна міра. Ви можете сказати, що ви вже худі і почуваєтесь добре, але, напевно, якщо ці три правила не є частиною вашого життя, ви ще не досягли свого максимального потенціалу, і без цих правил ви ніколи цього не досягнете!
"Фітнес - перша вимога до щастя" (Дж. Х. Пілатес)
