Насос для тіла має значні переваги для здоров'я та естетики, але також може мати протипоказання.
Увага! Як і всі інші види фізичних вправ, вони також потребують фізичної підготовленості для зусиль та отримання спортивного медичного сертифіката.
Крім того, особливо для початківців, на початковому етапі кондиціонування насос кузова вимагає певної «обережності», щоб уникнути можливих травм.
у тренажерному залі під музику.Він запатентував бізнес під назвою "кузовний насос" і продав його як франшизу з доданими хореографіями.
Тому це було розроблено студійною групою, яка складала комбінації, обирала музику та надсилала треки (на той час VHS) покупцям по всьому світу.
Однак треба сказати, що спочатку в Італії цей метод не досяг такого ж успіху. Лише пізніше, завдяки створенню курсів фітнесу у спортивних центрах та тренажерних залах, були проведені перші курси "Top body pump", " Насос для тіла "," Кардіо насос для кузова "" Насос для кузова "тощо.
(1RM) у "вираз одного і того ж жесту, ідентичний, вони можуть виражати помітні відмінності у приведенні серії до відмови з тим самим субмаксимальним навантаженням".Подальші аналітичні тести показали, що ці відмінності визначаються типом м’язових волокон спортсменів.
Зокрема, піддослідні, яким вдалося зробити більше повторень, показали мускулатуру, багатішу типом I або окислювальними м’язовими волокнами, що підкреслює більшу стійкість до втоми та низький тонус (Bisciotti 2000).
І навпаки, інші особини характеризувалися типом IIx (або частіше IIb) або гліколітичними волокнами: велика вибухонебезпечність, мала стійкість, хороший тонус.
Примітка: існує третій тип клітковини під назвою IIa, здатний спеціалізуватися в окислювальному або гліколітичному сенсі залежно від стимулюючого тренування.
Через ці відмінності, щоб ідентифікувати їх, перших осіб назвали накачувачем тіла, а другого - штовхачем.
Значення терміну насос для тіла відноситься до тренування, яке впливає і працює переважно на м’язові волокна типу I, тому окислювальне та стійке (червоне, повільне), з “накачуванням” м’язів. Вони наповнюються кров'ю (ефект помпи), викликають тривалі навантаження і, як правило, виснажуються глікогеном.
Тому цей тренінг призводить до "минущої гіпертрофії м’язів, тому не через збільшення скорочувальної маси білка, а до збільшення внутрішньоклітинної рідини, дублювання мітохондрій та„ збільшення ферментативних пулів.
Можна також екстраполювати, що студенти-накачувачі тіла будуть більш успішними в насосі для тіла, оскільки вони більше підходять для тривалих зусиль із субмаксимальними навантаженнями.
Тим не менш, при тренуванні на опір м'язові волокна типу IIa (проміжні) все ще можуть трансформуватися в тип I; тому спортсмени -штовхачі з більш високим рівнем IIa (ми вказуємо, що не IIx) мають більш широкі можливості для покращення навіть починаючи з неблагополучного становища (Кометті 1988).
Що стосується насоса для тіла, як і для інших занять, пов’язаних із фітнесом, не можна вважати, що єдиний енергетичний обмін тіла бере на себе весь запас енергії.У цій групі справа стає ще більш очевидною, оскільки немає реального робочого протоколу, методологій багато, переважно екстрапольованих із вагової кімнати, адаптованих до зазначеної вище діяльності та дещо змінної тривалості.
Однак, спираючись на теорії "Бомпи", у "періодизації" навчання, посилаючись на так звану "класичну" роботу -яка відбувається з навантаженням від 15% (для початківців) до 25% -30% (для більш просунутих студентів та спортсменів) на кожну групу м’язів, тривалістю від 4 до 10 хвилин, з обов’язковою та запланованою перервою на відновлення, щоб змінити навантаження приблизно на 60-90 "" - ми можемо краще описати тренування, про яке йдеться .
У першій частині серії (набору) повторень (повторів) спостерігається сильна активація анаеробного метаболізму з виробленням і, як наслідок, накопиченням молочної кислоти. Це через його токсичного складу для організму викликає сильну втому, як фізичну, так і психологічну.
Вміючи продовжувати діяльність, спортсмени завдяки тренуванням починають активувати аеробний метаболізм. Групи м’язів, які піддаються більшій роботі, - це групи I або повільні, які використовують окислювальний обмін.
Подальше збільшення сили залежить від роботи та незначного збільшення м’язової маси м’язових волокон проміжного типу, які також використовують метаболізм лактацидного типу і є посередником між волокнами I та II типу.
Очевидно, що лінії розділу дещо розмиті; вони сильно залежать від використовуваних навантажень та від типу послідовності та швидкості, з якою відбуваються повтори.
Ми також нагадуємо вам, що у контексті цієї діяльності можна контекстуалізувати інші протоколи навчання (тренування агоністів / антагоністів, кругові тренування, надмножини та PHA, адаптовані до насоса тіла), що більше, ніж будь -що інше, є "загальною модальністю".
специфічні, що призводить до анаеробного, аеробного та серцево -судинного поліпшення.
В основному треновані спортивні здібності - це м’язова витривалість до сили, середньої та тривалої тривалості, що покращує як з точки зору анаеробної, так і аеробної витривалості.
Систематично проводиться насос для тіла може мати чудовий метаболічний вплив на толерантність до глюкози завдяки збільшенню чутливості до інсуліну та спорожненню запасів глікогену в м’язах.
Для тих, хто страждає на хронічну гіперглікемію, це покращує стан здоров’я (зниження глікемії, профілактика цукрового діабету 2 типу та зниження рівня тригліцеридів у крові) та оптимізує будь-який процес схуднення під час низькокалорійної дієти.
Було також показано, що тренування з перевантаженнями призводять до збільшення споживання після тренування протягом приблизно п’ятнадцяти -шістнадцяти годин після активності - залежно від загального навантаження на тренування (Calcagno 2000).
Враховуючи інтенсивність, однак не байдужу, завдяки використанню перевантажень м’язова маса частково зберігається від катаболічного зносу негативного балансу калорій - але не настільки, як у роботі з гіпертрофією.
Холестеринемія (загальне зниження та збільшення ЛПВЩ) та кінцева первинна артеріальна гіпертензія також мають тенденцію до поліпшення, особливо у випадку зниження ваги.
Таким чином, знижується ризик серцево -судинних захворювань.
З точки зору м’язів, спостерігається «оптимізація капілярної мережі, збільшення внутрішньоклітинних органел (зокрема мітохондрій, які постачають АТФ« аденозинтрифосфат », отже, енергію, готову до використання) та краща внутрішньоклітинна гідратація.
Інші заслуговують уваги покращення стосуються суглобів, які отримують користь від посилення змащення хрящів та зміцнення сухожиль та кісток завдяки роботі з перевантаженнями.
Все це призводить до безперечних поліпшень з функціональної точки зору: кращого надходження кисню до тканин, швидшого утилізації токсичних відходів та більшої м’язової стійкості до зусиль, завдяки покращенню якості та складу скелетних м’язів. Більша стабільність з боку суглобів зменшує ризик травм та болю в суглобах.
З естетичної точки зору, якщо передбачати адекватне харчування, більш спортивний вигляд, більш підтягнуті м’язи, без істотного збільшення гіпертрофії м’язів, можна очікувати.
