Очевидно, що з функціональної точки зору - аспект, який натомість найбільше цікавить спортсменів - справа набагато складніша.
Ці м’язи виконують численні біомеханічні функції і беруть участь, з іншими, які ми обговоримо, у різних рухах верхніх кінцівок з більшим інтересом у передпліччі, ніж у руці.
Ми конкретизуємо це тому, що, як слід чітко зазначити у статтях Грудне навчання І Навчання спині, рух плечової кістки по плечо -плечовому суглобу здійснюється м’язами плечей, спини (особливо верхніх і бічних) та грудної клітки - навіть якщо слід згадати також усі м’язи, пов’язані з рухом лопатки.
Для отримання додаткової інформації: Навчання спині .
Насправді цих суглобів три: плечо-ліктьовий, плечово-променевий, радіо-ліктьовий, і дозволяють: згинання та розгинання передпліччя на руці-потім ліктьової кістки та променевої кістки на плечовій кістці-пронація (внутрішнє обертання) та супінація ( зовнішнє обертання).
- Передні м’язи принципово беруть участь у згинанні, пронації та супінації; давайте поговоримо про: плечовий, плечовий, плечопроменевий та коракобрахіальний біцепс.
- Задні м’язи в основному беруть участь у згинанні; мова йде про плечовому трицепсі та анконеусі.
Давайте розглянемо їх точніше.
Для отримання додаткової інформації: Пекторальне навчання і лікоть, і складається з двох м’язових черевців, що беруть початок проксимально (біля тулуба), які об’єднуються дистально (у напрямку до кінцівки).
Двобічний плечовий м’яз - один з трьох м’язів переднього та верхнього відділів руки разом з м’язами плечового та чотириколінного м’язів, з якими він поділяє іннервацію.
Обидві проксимальні голівки виходять із лопатки (кораїдний відросток і супрагленоїдний горбок) і з’єднуються, а потім входять у верхнє передпліччя (променева горбистість).
Вражаючи плечові та ліктьові суглоби, основними його функціями є згинання та супінація (зовнішнє обертання) передпліччя.
С ", однак, це говорить зовнішнє обертання вимагає хоча б часткового згинання плечово-ліктьової кістки, чи це згинання масово підтримується біцепсом (у відсотках залучення порівняно з іншими) наодинці коли передпліччя повертається зовні.
Важливо також зазначити, що на практиці біцепс може надавати лише певну силу, незалежно від положення передпліччя; коли змінюється положення передпліччя, компенсацію виплачують інші м’язи.
Це означає що змінюючи положення передпліччя і плечової кістки щодо плеча, біцепс все ще тренується і істотно змінює прихильність інших синергістів.
ліктя.
Він розташований глибше плечового біцепса і є частиною підлоги області, званої кубітальною ямкою.
Плечовий пояс виникає проксимально на передній поверхні дистальної половини плечової кістки, поблизу вставки дельтоподібного м’яза (який він охоплює двома кутовими відростками). Дистальне сухожилля, навпаки, вставляється на горбистість ліктьової кістки та на вінцевий відросток тієї самої.
Плечовий м’яз - надзвичайно сильна, хоча й ледь помітна м’яз.
Всупереч тому, що багато хто думає насправді, саме плечовий м’яз виконує роль головного «мотора» у згинанні ліктя, а не біцепс.
У порівнянні з біцепсами, плечовий м’яз насправді формує приблизно на 50% більше сили згинання.
На відміну від біцепса, плечовий м’яз Ні він поміщається по радіусу і не бере участі в обертанні передпліччя.
Непорозуміння виникає внаслідок більших «доказів» біцепсів і, як наслідок, інтересу до культури естетичної мускулатури.
під час повільного згинання передпліччя - дві дії, які майже ніби протистоять одна одній.
Брахіорадиаліс використовується для стабілізації ліктя під час швидкого згинання та розгинання, коли він знаходиться в центральному положенні, як у жесті "молотка".
Незважаючи на те, що вони не є ізольованими або цільовими під час навчання, у функціональному плані це має вирішальне значення - особливо у високій прояві сили.
і коротка головка плечового біцепса.Він розташований у верхній і медіальній частині руки. Він виникає проксимально до вершини коракоїдного відростка і вставляється дистально в центр медіальної поверхні плечової кістки, між витоками плечового та плечового трицепсів.
Дія coracobrachialis полягає в згинанні і приведенні руки на рівні суглобово -плечового суглоба (плеча). Крім того, він чинить опір відхиленню руки від фронтальної площини під час викрадення.
Тому щодо плечового суглоба скорочення коракобрахіального відділу призводить до двох різних рухів: витягує плечову кістку вперед, згинаючи руку, і до тулуба, одночасно приводячи її.
В меншій мірі, плечова кістка обертається всередині.
Ще одна важлива функція coracobrachialis - це стабілізація голови плечової кістки всередині плечового суглоба, особливо коли рука вільно висить збоку від тулуба, протидіючи силі тяжіння.
Coracobrachialis, поділяючи анатомічне положення з біцепсом і плечовим м’язом, тому він не бере участі у згинанні передпліччя на руці; не тренується під час звичайних процедур нарощування м’язів рук.
і ззаду від великої ротонди.Три головки сходяться в єдине сухожилля, вставлене в олекраноновий відросток ліктьової кістки (хоча деякі дослідження показують, що може бути більше одного сухожилля) і на задній стінці капсули ліктьового суглоба.Частини загального сухожилля випромінюються у фасцію передпліччя і можуть майже покривати м’яз слизової оболонки.
Кожного з трьох лідерів можна вважати незалежним м’язом зі специфічними функціональними ролями.
Трицепс - це м’яз подовжувач ліктьового суглоба антагоніст біцепсів і плечових м’язів. Він також може стабілізувати ліктьовий суглоб, коли передпліччя і кисть використовуються для точних рухів, наприклад, під час письма.
Було запропоновано, що:
- довга голова використовується перш за все, коли потрібна помітна генерація сили і коли потрібен синергетичний контроль плеча та ліктя;
- бічна голівка делегована до рухів, які час від часу вимагають високої інтенсивності;
- медіальна голівка дозволяє здійснювати більш точні і не надто сильні рухи.
Зі своїм лопатковим походженням довга голова також діє на плечовий суглоб і бере участь у ретроверсії та аддукції руки. Допомагає стабілізувати плечовий суглоб у верхній частині плечової кістки.
, стійкий, швидкий тощо), необхідно розвивати рухову дію в цілому.Тоді, очевидно, як функціональний, так і спортивний, може виникнути необхідність вдосконалити розвиток того чи іншого району, але це потрібно зробити лише після точної оцінки.
Якщо замість цього говорити про гіпертрофію, яку так жадають бодібілдери, ситуація змінюється. Ми знаємо, що існує багато течій думок з цього приводу, але нижче ми не будемо проводити жодного порівняння чи порівняння; натомість ми обмежимось корисними міркуваннями та наданням практичних порад щодо навчання зброї.
