Зневоднення може бути однією з причин тяги до солі.
(складається з 92% води). Кавун-один з найбільш зволожуючих продуктів: 150-грамова порція містить понад півсклянки води, а також деяку кількість клітковини та кілька важливих поживних речовин, включаючи вітамін С, вітамін А та магній. Вона також низькокалорійна та містить багато калорій. насичуюча сила. Крім того, кавун багатий потужними антиоксидантами, включаючи лікопін, який має здатність зменшувати окислювальне пошкодження клітин, пов'язаних з такими захворюваннями, як хвороби серця та діабет. Полуниця також має високий вміст води, 91%, що робить її дуже зволожуючою їжею Крім того, полуниця містить багато клітковини, антиоксидантних антиоксидантів, а також вітамінів і мінералів, включаючи вітамін С, фолієву кислоту та марганець. Регулярне вживання полуниці зменшує запалення, допомагаючи захистити від хвороб серця, діабету, хвороби Альцгеймера та різних видів рак.Диня надзвичайно поживна, складається приблизно з 90% води та містить клітковину, що сприяє відчуттю ситості та зменшенню апетиту. Крім того, диня багата вітаміном А, забезпечуючи 120% добової потреби в одній порції Персики також містять важливу кількість води. Майже 90% їх ваги складається з води. Вони також містять кілька важливих вітамінів і мінералів, таких як вітамін А, вітамін С, вітаміни групи В та калій. Серед цитрусових фрукти більш зволожують знайти апельсини з вмістом води 88%, багаті клітковиною та різними поживними речовинами, такими як вітамін С і калій, які можуть посилити імунну функцію та здоров’я серця. Апельсини містять антиоксиданти, включаючи флавоноїди, які вони можуть запобігти пошкодженню клітин, зменшивши запалення. Грейпфрут також на 88 % багатий на воду. Він багатий клітковиною, антиоксидантами та кількома вітамінами та мінералами, включаючи вітамін А, калій та фолієву кислоту. Особливо багатий вітаміном С, який стимулює імунну систему, забезпечуючи 120 % щоденної потреби потреба в половині грейпфрута Кілька досліджень показали, що включення грейпфрута в раціон може допомогти збільшити втрату ваги, а також знизити рівень холестерину, кров'яного тиску та рівня цукру в крові.
Диня Ківано також має хороший вміст води.
багатша водою, ми знаходимо капусту з вмістом води, що дорівнює 92% її маси. Капуста - це хрестоцвіті овочі з низьким вмістом калорій, але багаті клітковиною та поживними речовинами. Вона також багата вітаміном С, вітаміном К, фолієвою кислотою та різними мікроелементами. елементи, які можуть мати різноманітну сприятливу дію на організм. Крім того, капуста містить глюкозинолати, які є антиоксидантами, які, як вважають, допомагають захистити від деяких видів раку. Цвітна капуста, яка має вміст води 92%, також є чудовим овочем для включення у ваш раціон, оскільки вона дуже поживна і зволожуюча. Вона складається з більш ніж 15 різних вітамінів і мінералів, включаючи холін, необхідний поживний елемент для підтримують здоров'я мозку та обмін речовин. Більше 90% ваги перцю надходить з води, ще одного зволожуючого овоча. Перець багатий клітковиною, вітамінами та мінералами, такими як вітаміни групи В та калій. Вони також містять каротиноїдні антиоксиданти, які можуть зменшити ризик деяких видів раку та очних захворювань. Помідори належать до овочів з найбільшим вмістом води, 94% за вагою. В середньому один помідор дає приблизно півсклянки води. Він також містить значну кількість вітамінів і мінералів, включаючи вітаміни А і С, які зміцнюють імунну систему. Вони багаті лікопіном, який може зменшити ризик серцевих захворювань і корисний для профілактики раку простати.
Селера - це дуже здорова та зволожуюча їжа, що складається з 95% води. Як і інші овочі, багаті водою, селера може бути корисною їжею для схуднення завдяки високому вмісту води та низькій кількості калорій. Він особливо багатий вітаміном К і калієм, який може захистити від хвороб серця, деяких видів раку та хвороб кісток, таких як остеопороз. Кабачки також багаті водою (вміст води: 94%). Вони досить низькокалорійні і містять достатню кількість вітаміну С. Салат складається з 96% води. Він також забезпечує 5% добової потреби фолатів, що важливо для вагітних жінок, оскільки може допомогти запобігти вроджені дефекти нервової трубки. Крім того, салат багатий вітамінами К і А. Нарешті, огірки складаються з 95% води. Вони є одними з найбідніших за калоріями і найбільш підходять для контролю ваги.
Додайте їх у свій раціон, щоб залишатися гідратованим
Кокосова вода - це напій з дуже високим вмістом води, вона також багата електролітами, включаючи калій, натрій і хлорид. Дослідження показали, що кокосова вода може бути корисною для регідратації, а також вважається корисною для відновлення фізичних вправ. Пити кокосову воду після тренування - набагато здоровіший варіант, ніж промисловий спортивний напій, оскільки багато спортивних напоїв містять доданий цукор. Овочеві супи також є зволожуючою альтернативою, яку можна поставити на тарілку. Вони наповнені поживними речовинами і низькокалорійними, якщо їх приготувати з овочами, такими як брокколі, морква, цибуля, варені або сирі гриби та помідори.
мають значну водну складову. Наприклад, знежирене молоко на 91% складається з води і містить значну кількість вітамінів і мінералів, включаючи вітамін А, кальцій, рибофлавін, вітамін В12, фосфор і калій. Тому навіть звичайний йогурт містить багато води та поживних речовин. Баночка простого йогурту складається з більш ніж 75% води. Він також містить кілька вітамінів і мінералів, таких як кальцій, фосфор і калій, всі вони, як відомо, сприяють зміцненню кісток. Йогурт також є чудовим джерелом білка. Рікотта також є ще одним здоровим і поживним молочним продуктом із зволожуючими властивостями. Близько 80% ваги сиру надходить з "води. Він" багатий фосфором, кальцієм та селеном, а також є прекрасним джерелом вітамінів групи В, включаючи рибофлавін та вітамін В12, які необхідні для здоров’я мозку, обміну речовин та підтримки здоров’я кісток. Всі ці продукти чудові під час тренувань влітку.
