Постуральна гімнастика T.I.B.

гімнастика максимальної ефективності для сучасної людини

 

Під редакцією доктора Джованні Четти

Обидва види розтягування (районні та глобальні) можна поєднувати зі специфічними ексцентричними вправами на розтяжку або Методи PNF(Пропріоцептивне нейромусколярне сприяння). Цей метод, розроблений американським нейрофізіологом Германом Кабатом наприкінці 1940-х рр. Як нервово-м’язове перевиховання, складається з ізометричних скорочень м’язової групи протягом 15-20 секунд після максимального подовження. Це дозволяє, через активацію сухожильних м’язів органів Гольджі та відносного зворотного міотатичного рефлексу, подальше подальше розслаблення, отже, подовження групи м’язів.
Нарешті, це "пружинне розтягування" , тип розтягування м’язів, який колись був дуже популярним, може бути шкідливим. Насправді м’язи захищені зрощеними нервово -м’язовими пропріорецепторами, які активують спинномозковий міотатичний рефлекс (РОТ), коли перші піддаються надмірному розтягуванню, скорочуючи їх. Наслідками всього цього можуть бути мікротравми, напруження та розриви м’язів, які створюють рубці в м’язовій тканині з подальшим зниженням її постійної еластичності.
З міркувань постави та способу життя існують деякі м’язи, які мають тенденцію бути гіпертонічними та короткими, а тому в основному будуть розтягуватися, а гіпотонічні м’язи, які мають тенденцію слабшати, переважно зміцнюватимуться. Ось кілька прикладів того, що часто трапляється.

 

М’язи, схильні до гіперактивності

М'язи, схильні до гіпоактивності

- спинна частина тіла -

Триголовий м’яз триглотка

Малий і середній сідничний м'яз

Іскіо-краралі

Середній і нижній трапеції)

Поперековий паравертебральний

Передній зубчастий

Квадрат попереку

Вище і підневінно

Верхня трапеція

Дельтоподібний

Ліфт Scapula

 

- вентральна частина -

Аддуктори стегна

Гомілка передня

Прямі м’язи стегна

Розгиначі ніг

Тензор фасції лата

Пероньєрі

Гусячі м’язи ніг

Медіальний величезний

Ileopsoas

Широкий бічний

Невеликий нагрудний знак

Великий нагрудний знак

Підлопаткові

М'язи живота

Скалені

Глибокі згиначі шиї

Стерно-клеїдо-соскоподібний

Дігастральний

Жувальні м’язи

 

- верхні кінцівки -

Пронатори та супінатори

Розгиначі та згиначі

 

Точніше я постуральні м’язи справжній, також називається статичний отонічні (шунтуючі м’язи), постійно діють як антигравітаційні системи (це тяги, які змушують наш скелет стояти), залишаючись у напрузі; вони мають переважно тонізуючу, стабілізуючу дію. З цієї причини вони являють собою глибокі м’язи, багаті волокнистою сполучною речовиною і переважно червоними м’язовими волокнами (м’язові волокна типу I або повільне поштовх) або з високим вмістом міоглобіну (через необхідне велике споживання кисню) і керуються руховими нейронами. низька швидкість виділення (повільно діючі, але стійкі м’язи). Вони природним чином розвиваються до скорочення. Саме їх постійне зниження еластичності передбачає стиснення суглобів і, як наслідок, передчасне зношування (артроз, зменшення діапазону рухів, тендиніт тощо). Вони представляють приблизно 2/3 нашої мускулатури. Їх постійне подовження має важливе значення за рахунок правильно виконаного розтягування.
Навпаки, м’язи динамічний офазики (ривки-м’язи)-це м’язи руху, прискорювачі. Вони діють лише за наявності певної команди, і з цієї причини вони поверхневі, багаті білими м’язовими волокнами (м’язові волокна типу IIa та IIx або Fast Twitch) з діаметром більшим за м’язові волокна типу I, бідними сполучною тканиною та іннервованими високими рухові нейрони частота розряду (м’язи швидкі, але не дуже стійкі). З часом вони, як правило, слабшають. Активність зміцнення м’язів, яку необхідно виконувати регулярно (особливо з віком), повинна особливо впливати на цей фазовий м’язовий компонент.

Щодо «інтенсивності» фізичних вправ, добре підкреслити переваги правильних вправ помірні фізичні навантаження: розслаблення м’язового напруження та поліпшення м’язового тонусу, кровообігу та дихання, відновлення автономного контролю та правильного циклу сон / неспання, зниження / регуляція артеріального тиску, поліпшення загального обміну речовин, зміцнення імунної системи, збільшення вивільнення ендорфінів , поліпшення постави та моторики. Навпаки, "інтенсивна фізична активність пов'язана з надмірним навантаженням, особливо на опорно-руховий та серцево-судинний, з очевидною та миттєвою користю. Психофізичні проблеми, що виникають внаслідок перетренування (перетренування), добре відомі у спорті.
В постуральна гімнастика TIB Вправи для зміцнення м’язів зосереджені на динамічних м’язах і виконуються у вільному тілі або за допомогою спеціальних стрічок повільно і контрольовано, прагнучи до максимальної плинності та точності, щоб запобігти пошкодженню та дискомфорту та досягти максимальної ефективності. щонайменше 1,5 години, перемішуються з короткими перервами для підвищення м'язової та загальної витривалості.
Вправи на розтяжку м’язів переважно передбачають використання техніки розтягування міофасціальних ланцюгів.

Інші статті про "постуральну гімнастику T.I.B. - гімнастика максимальної ефективності для" людини сьогодення "

1. Постуральна гімнастика T.I.B. - Опір та еластичність -
2. Постуральна гімнастика T.I.B.
3. Сполучна мережа тенсегриті - постуральна гімнастика T.I.B. -
4. Сила розслаблення - постуральна гімнастика T.I.B. -
5. Постава і рух - постуральна гімнастика T.I.B. -
6. Постава та поза гімнастика
7. "Штучне" середовище проживання та спосіб життя - постуральна гімнастика T.I.B. -
8. Постуральне перевиховання T.I.B. -
9. Гімнастика максимальної ефективності - постуральна гімнастика T.I.B. -
10. Рухове перевиховання - постуральна гімнастика Т.І.Б. -
11. Респіраторне перевиховання - постуральна гімнастика Т.І.Б. -
12. нейроассоціативна кондиція - постуральна гімнастика T.I.B. -
13. Фізичні поради - постуральна гімнастика T.I.B. -
14. Постуральна гімнастика T.I.B. - Бібліографія -