Під редакцією доктора Давіде Сганцерли
1. ВСТАНОВЛЕННЯ ДЛЯ ЗАВАНТАЖЕННЯ З ПЛАНШЕТАМИ (ІДЕАЛЬНО ДЛЯ ВИДАЛЕННЯ ТРАВМ)
Сидячи ногою на круглому планшеті, обертайте за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки (рис. 1);
Сидячи зі стопою на прямокутній дошці, перемістіть щиколотку вперед-назад (рис. 2);
Сидячи зі стопою на прямокутному планшеті, перемістіть щиколотку вправо і вліво (рис. 3)
Сидячи зі стопою на прямокутній дошці, перемістіть щиколотку по діагоналі (рис. 4);
Сидячи ногою на баскетбольному м'ячі, рухайте його вперед-назад, вправо-вліво, за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки (мал. 5);
Сидячи ногою на тенісному м’ячі, рухайте його вперед-назад, вправо-вліво, за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки (мал. 6);
Рис.6
Стоячи однією ногою на круглої дошці, обертайтеся за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки (мал. 7);
Стоячи однією ногою на прямокутній дошці, перемістіть щиколотку вперед-назад (мал. 8);
Стоячи однією ногою на прямокутній дошці, перемістіть щиколотку вправо і вліво (мал. 9);
Мал. 9
Стоячи однією ногою на прямокутній дошці, перемістіть щиколотку по діагоналі (мал. 10);
Стоячи однією ногою на баскетбольному м'ячі, рухайте його вперед-назад, вправо-вліво, за годинниковою стрілкою та проти. (Мал. 11);
Стоячи однією ногою на тенісному м’ячі, рухайте його вперед-назад, вправо-вліво, за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки (мал. 12).
Мал.12
2. ВПРАВИ ПРИРОДНОГО НАВАНТАЖЕННЯ БЕЗ ПЛАНШЕТІВ
Пошук рівноваги в моноподальній позиції (мал. 13);
Перев’язаний, пошук рівноваги в моноподальному положенні (мал. 14);
Стрибайте однією ногою тільки праворуч і ліворуч і залишайтеся врівноваженим (мал. 15-16);
З зав'язаними очима стрибайте 1 ногою тільки вправо і вліво і залишайтеся в рівновазі (мал. 17-18);
Інші статті на тему "Пропріоцептивні вправи"
- Пропріоцептивне навчання
- Друга частина пропріорецептивних вправ
- Проприоцептивні вправи третіх сторін
- Пропріоцептивні вправи четверта частина
- Пропріоцептивні вправи п’ята частина
- Пропріоцептивні вправи шоста частина
- Пропріоцептивні вправи сьома частина