Остерігайтеся «непотрібних» калорій

Дивіться також: чим менше ви їсте, тим більше отримуєте

Додаткова крапля вина, консервна банка кока-коли в ресторані, солодка кава в середині дня, трохи олії, доданої до страв без дозування. Усі ці, очевидно, нешкідливі жести-яскраві приклади марних калорій, споживання яких відкривається для багатьох двері до надмірної ваги.

БЕЗПЛАТНІ КАЛОРІЇ 10 г оливкової олії 90 ккал якщо ви не дозуєте оливкову олію ложкою, легко перестаратися з дозою, не усвідомлюючи цього 10 г тертого сиру 40 ккал сири - це висококалорійні продукти. За винятком нежирних продуктів, таких як сир або сир, зазвичай їх калорійність становить від 300 до 500 ккал на рт. Ст. 2 солодких кави 62 ккал у прикладі ми розглянули додавання 8 -грамового пакетика цукру до кави, замінивши його на "подібну кількість тростинного цукру, лише 2 Ккал буде збережено. 10 грамів макаронів більше 35 ккал в цілому скромна кількість легкодоступна, якщо ви не зважуєте макарони перед приготуванням; На жаль, паста є досить калорійною, але не дуже ситною, якщо її не поєднувати з невеликою кількістю жиру та білка 1 підсолоджений напій 130 ккал солодкі напої не такі нешкідливі, як здається, додавання вуглеводів з високим глікемічним індексом робить їх особливо калорійними і не дуже насичують 100 кл вина 12% об. 66 ккал алкоголь також містить певну кількість калорій; чим вища концентрація алкогольного напою, тим вище калорії; саме 5,6 ккал на вміст алкоголю (об.%) Цільне молоко замість р. знежирене (400 мл) 72 ккал приклад того, скільки калорій «приховано» в їжі, яка їх містить. Смак між двома видами молока схожий, але калорій у цільному молоці більше, оскільки він багатіший на жир. Те ж саме стосується натурального йогурту ( 50 ккал на 100 грам) і фруктовий (80-120 ккал на 100 грам), у якому надлишок цукру різко збільшує споживання калорій. Пара цукерок 10 ккал ця їжа містить приблизно 4-8 калорій на шматок (за винятком низькокалорійних цукерок, у яких майже немає калорій) Шоколад (10 г) 55 ккал додатковий шоколад на день у порівнянні з потребою в калоріях змусить нас набирати вагу близько 2,5 кг на рік ВСЬОГО 560 ккал х 365 днів = 207 320 Ккал / 7800 = 26,5 кг жиру, що набирається на рік ВИ ЧИТАЄТЕ ДОБРО! Якщо б ми щодня споживали на 560 калорій більше, ніж нам потрібно, ми ризикували б набирати вагу понад 25 кг на рік.

Дивлячись на цю таблицю, навіть найбільш скептичні повинні усвідомити, наскільки небезпечно мало приділяти увагу тому, що ви їсте. Звичайні щоденні жести, яким часто не надається потрібна вага, можуть стати головними винуватцями нашого ожиріння.

Якщо додати до всього цього випадкові запої та страви, приготовані поза домом (наприклад, їдальня та ресторан), де страви часто готують, додаючи надмірну кількість приправ, надлишок калорій може стати дійсно значним.

Це пояснює, чому деякі люди не розуміють своєї надмірної ваги.

"Я так мало їжу і я товстий ... Мені, напевно, не пощастило, тому що я генетично схильний до набору ваги", - очевидний висновок для багатьох.

Насправді все це пов’язано з поганими харчовими звичками.

На жаль, малорухлива людина споживає мало калорій протягом дня, і їй дуже легко прийняти більше, ніж потрібно. Однак ми повинні враховувати, що без серйозних жертв з точки зору смаку та смаку їжі, можна обмежити шкоду, усунувши так звані «непотрібні калорії», часто приховані за шкідливими харчовими звичками.

Ніхто не стверджує, що рогатка використовується для зважування кожної окремої їжі, але чим людина сидіє сильніше, тим важливішим є обмеження калорій і в той же час важко дотримуватися. Інша промова для спортсмена, який може насолодитися ще якоюсь «дієтичною розкішшю», завдяки метаболізму та витратам калорій вище середнього.