УВАГА! Ця стаття носить виключно інформаційний характер. Автор статті, обмежившись повідомленням про те, що необхідно для системи харчування, про яку йдеться, утримується від будь -яких коментарів і не має наміру радити або забороняти її дотримуватися.
це може бути важко і навіть травматично.
З цієї причини добре виконувати цей крок поступово, поступово збалансовуючи свій стиль харчування протягом кількох тижнів.
Нижче наведено посібник, як "потрапити в зону" за шість тижнів.
які містять занадто багато насичених жирів і холестерину:- Субпродукти;
- Яєчний жовток та його похідні (омлети, майонез тощо);
- Жир у червоному м’ясі - отже, все жирне червоне м’ясо.
Потім додайте деякі «хороші» добавки жирних кислот, тобто омега-3 жирні кислоти (2-4 таблетки на день, залежно від ваги та потреби).
, апельсиновий сік, ароматизовані чаї, аперитиви тощо), цукерки тощо. З іншого боку, солодощі, печиво, морозиво та всі інші продукти, багаті цукром, потрібно різко скоротити. Також слід скасувати закуски, какао -креми, нугу, цукати та бріоші. Щоб підсолодити каву, ви можете використовувати трохи фруктози, яка є цукром, отриманим з фруктів, має перевагу, не підвищуючи інсулін.
Щоб поснідати без елементів, описаних вище, ви можете почати з соку цитрусових - несолодкого - молока або йогурту з цільнозерновими продуктами, фруктів (крім банана) та гарячого напою, такого як чай або кава, трохи підсолодженого, як зазначено вище. .
Підводячи підсумки:
- З другого тижня слід виключити такі продукти:
- солодкі напої та аперитиви;
- кулінарний цукор і цукрову пудру, включаючи тростинний цукор;
- натомість підходить трохи фруктози;
- варення (краще без цукру), какао -креми, цукерки, нуга і цукати;
- бріоші та закуски.
- Вживайте в помірних кількостях:
- тістечка без надмірної кількості цукру та печива;
- морозиво та сорбе.
Не всі види фруктів та овочів хороші; ось що взяти: спаржу, артишоки, цвітну капусту, капусту, огірки, цибулю, зелень, кріп, салати всіх видів, баклажани, перець, помідори, цибулю -порей, редис, селеру, шпинат, кабачки.
Виключити овочі: картоплю, моркву, патисони, буряк, горох і кукурудзу.
Бажані фрукти: абрикоси, чорна вишня, апельсини, вишні, полуниця, малина, лимони, ківі, мандарини, яблука, чорниця, груші, персики, грейпфрути, свіжі сливи.
Виключити фрукти: банани, фініки, виноград, інжир, чорнослив, родзинки, усі фрукти в сиропі, усі фруктові соки.
, обід, вечеря та дві закуски, одна після обіду та одна ввечері перед сном;Сніданок та дві закуски відповідають критеріям дієти "Зона" - згодом будуть перераховані перекуси та типові сніданки.
- Сніданок: напівжирне молоко з додаванням білкового порошку;
- Перекуси: 40-30-30 батончиків або склянка напівзбитого молока.
Щодо кількості, то частина, подібна за розміром та товщиною до долоні нашої руки, може бути використана як еталон.
, макарони та рис.
На обід і вечерю на практиці вже неможливо споживати цілі порції макаронів або рису, а лише половину порцій.
