Для запобігання та боротьби з болями в спині немає нічого більш ефективного, ніж правильна інформація. На жаль, з цього приводу існують помилкові переконання, які ґрунтуються на концепціях без будь -яких підстав або які тепер замінені сучасними відкриттями в науковій галузі. У цій статті ми спробуємо пролити світло, проаналізувавши правдивість найпоширеніших переконань про біль у спині.
Відпочинок сприяє одужанню
помилковий. Коли у початку болю в спині немає серйозних пошкоджень структур, що складають хребет, надмірний відпочинок не тільки не прискорює відновлення, але навіть шкідливий. Тривала нерухомість послаблює кістки і м’язи, роблячи її ще більш неефективною для підтримки стреси, які важать на спині.
Не надто стараючись і прислухаючись до свого тіла, необхідно поступово відновити звичні життєві звички. Вже через кілька днів, залежно від ступеня травми та болю, можна займатися помірними фізичними навантаженнями, ходити, плавати або крутити педалі протягом кількох десятків хвилин.
Протизапальні препарати допомагають вилікувати біль у спині
помилковий. Ліки корисні лише в гострій фазі для полегшення болю, але не діють на причини, що викликали біль у спині. Слід також пам’ятати, що біль - це сигнал тривоги, і тому ми повинні навчитися його слухати. Пацієнт, який приймає знеболюючі, може помилково вважати, що він одужав від болю в спині. Відсутність болю може змусити його робити різкі рухи або займатися важкою роботою, з ризиком ще більше погіршити ситуацію.
Важливо вибрати міцний матрац
помилковий. Біль у спині, що супроводжує пробудження мільйонів людей, в основному пояснюється положенням, яке займають під час відпочинку. Натомість менше значення надається матрацу, який у будь -якому випадку повинен бути компактним (ні занадто жорстким, ні занадто м’яким) та якісним.
Якщо в минулому ви страждали від епізодів гострого болю в попереку, слід уникати різких рухів або надмірних скручувань, встаючи з ліжка. У цих випадках гарячий душ може сприяти кровообігу, оскільки сприяє насиченню тканин киснем і знімає біль.
У разі болю в спині необхідно негайно провести медичне обстеження
помилковий. Понад 90% епізодів болю в попереку спонтанно регресують протягом одного місяця від їх початку. З цієї причини проходити медичний огляд спеціаліста через кілька днів абсолютно марно.
Діагностичні тести (рентген, КТ тощо) можуть обманути
Правда. Іноді діагностичні тести виявляють повністю безсимптомні ураження, не в змозі виявити справжню причину виникнення болю в спині.
Стрес може бути причиною болю в спині
Правда. Емоційна напруга сприяє скороченню паравертебральних м’язів, зменшенню їх еластичності.У подібній ситуації м’язи втрачають свою ефективність у стабілізації тулуба під час рухів, піддаючи хребет більш -менш важким травмам.
Вправи для черевного преса запобігають болям у попереку
помилковий. Навіть якщо підтягнута черевна стінка дозволяє розвантажити більше 40% ваги на поперекові хребці, у багатьох випадках важливіше впливати на еластичний компонент, ніж на силу м’язів. Оскільки біль у попереку часто викликається «надмірним скороченням м’язів попереку і піддається стресу при багатьох вправах для живота, неправильна техніка може навіть погіршити ситуацію».
Тому тренування черевної порожнини корисна лише в тому випадку, якщо вона інтегрована в програму, що базується на вправах на розтяжку та постуральний контроль, що виконуються під наглядом фахівця з терапевтично-моторних наук.
Оптимізм і знання патології допомагають вилікувати біль у спині
Правда. Песимізм і страх погіршити ситуацію негативно впливають на здоров'я спини. Коли ви страждаєте від болю в попереку, слід пам’ятати, що це надзвичайно поширене захворювання, яке зазвичай не пов’язане з серйозними проблемами.
Тому з трохи терпіння необхідно почекати пару тижнів, не впадаючи в депресію і не обмежуючи занадто багато рухів.
Куріння сигарет може викликати біль у спині
Правда. Якщо рух - це кисень хребта, того ж не можна сказати про куріння, яке, зменшуючи насичення тканин киснем, робить поперекові м’язи менш ефективними у підтримці навантажень, які важать на цій ділянці.
Фізична активність може бути небезпечною
Правда. Якщо вони виконуються погано, деякі вправи можуть ще більше погіршити вже скомпрометовану ситуацію.
Однак слід мати на увазі, що, особливо в перший період, абсолютно нормально відчувати легкий дискомфорт у спині під час технічно та фізіологічно правильних вправ. Ці незручності, як правило, швидко зникають, залишаючи місце для всіх переваг, які випливають від регулярної фізичної активності.
Плавання - найкращий вид спорту для здоров’я спини
помилковий. Немає ідеальної фізичної активності, так само як немає такої, яка б була шкідливою для спини. Замість того, щоб задаватися питанням, який найкращий вид спорту, краще запитати себе, які правила слід дотримуватися, щоб забезпечити добробут і здоров'я для вашої спини. реалісти та виберіть рівень, відповідний вашому фізичному стану. Діяльність завжди повинна починатися з адекватної розминки і повинна проводитися з постійністю та прогресією. Принаймні протягом першого періоду добре покладатися на експерта фігура здатна виправити будь -які помилки та рекомендувати найбільш підходящий маршрут для ваших умов.
Плавання, яке багато хто помилково вважає найкращим заняттям для спини, насправді є видом спорту, який у деякому роді навіть контрпродуктивний.М'язи, які стабілізують хребет, потребують стимулів для підвищення тонусу та працездатності. У воді ці навантаження зменшуються до мінімуму і недостатні для суттєвого покращення тонусу цих м’язів.
Біг занадто сильно навантажує спину, що погіршує ситуацію
помилковий. Навіть якщо безперервне повторення мікротравм сприяє виникненню болю в попереку, якщо воно проводиться поступово і регулярно, біг абсолютно не небезпечний для спини.
Очевидно, що якщо ми почнемо бігати по асфальту знедолені люди, які явно мають зайву вагу, його спина постраждає, і, швидше за все, це буде болісно.
Тому зусилля, які ви маєте намір практикувати, повинні відповідати вашому фізичному стану незалежно від спортивної дисципліни, яку ви виконуєте. Також вибір відповідного одягу та взуття є дуже важливим, щоб не перешкоджати вашим рухам та захищати спину та суглоби від ударів землю.
У разі грижі диска, біль завжди відчувається дуже інтенсивно і дратує
помилковий. Іноді діагностичні тести показують наявність незначного випинання диска або «грижі диска», що є причиною болю. Насправді грижа є досить поширеним захворюванням, іноді безсимптомним (близько 25-30% людей, які мають грижу, не страждають від болю в спині). Також з цієї причини сьогодні грижа міжхребцевого диска не завжди оперується, як це було раніше.
Якщо біль також іррадіює вниз по нозі, це означає залучення нервових структур
Правда. Круралгія (біль, що іррадіює в передню частину стегна) і сідничний або радикуліт (біль, що випромінює в задню частину стегна і ноги), виникають, коли є ураження нервових структур хребців.
Якщо ви відчуваєте легке поколювання в цих областях, вам не потрібно падати духом, оскільки це може бути простим запаленням нервових корінців, яке легко вирішується за допомогою спеціальних методів лікування та вправ.
Біль у спині та попереку - синоніми
помилковий. Біль у спині - це патологія, яка може вражати різні частини хребта (шийний, спинний і поперековий крижовий відділ). Термін «біль у попереку» натомість є більш конкретним і підкреслює наявність болю, що поширюється виключно вздовж поперекової області.
Строго кажучи, біль у попереку - це не патологія, а хворобливий симптом, який може виникнути з різних причин, які не можна визначити з певністю.
Існує понад 30 можливих причин болю в спині
Правда. Клінічною мовою ми говоримо про біль у попереку як про ідіопатичну та багатофакторну патологію.
Перший термін вказує на те, що в більшості випадків неможливо з упевненістю визначити причину виникнення. Натомість багатофакторний прикметник підкреслює наявність численних причин походження (фізичних, психологічних, соціальних тощо).
Біль у попереку можна запобігти навіть у важких випадках
Правда. Ніколи не пізно поліпшити здоров'я своєї спини. Очевидно, що чим більший ступінь порушення структури хребців, тим більші запобіжні заходи необхідно вжити. Як ми бачили, тривалий відпочинок може тільки погіршити ситуацію, і з цієї причини виконання контрольованих і специфічних рухів є важливим навіть у найсерйозніших ситуаціях.
Занадто довге стояння може викликати біль у спині
Правда. Стійкі положення, які зберігаються протягом тривалого часу, можуть викликати незначний дискомфорт у попереку. Також з цієї причини тривалі подорожі автомобілем особливо дратують тих, хто страждає від болю в спині. Часте зміна положення дозволяє вам відпочивати частину мускулатури, запобігаючи її надмірному скороченню.
Занадто довге сидіння посилює біль
Правда. Особливо при прийнятті неправильного положення, яке зберігається багато годин поспіль.
З цієї причини ті, хто займається сидячою роботою, ризикують страждати від болю в спині як працівник, змушений наполегливо працювати. Використання стільця з хорошою поперековою опорою може запобігти такому дискомфорту. Окрім часто змінюваного положення, працівник може захиститися від болю в спині, вставши та пройшовши кілька хвилин.
Високі підбори шкідливі для спини
Правда. Взуття на підборах вище 4-5 сантиметрів крок за кроком переміщує центр ваги тіла вперед. Для підтримки рівноваги це положення необхідно компенсувати поперековою дугою, яка змінює розподіл навантажень на хребетні диски. Тому доцільно носити зручне взуття на низьких підборах та анатомічні устілки.
Тип дихання також впливає на біль у спині
Правда. Черевне дихання допомагає подолати м’язові контрактури. Навпаки, грудне дихання, до якого ми звикли, тільки ще більше посилює цю напругу. Тому необхідно знову набути усвідомлення дихання, усвідомлюючи його спонтанність і природність.
