Під редакцією доктора Сестаро Маріо
"перша частина
Зволоження під час фізичних навантажень
Під час фізичних навантажень потреба у воді зростає. Щодо необхідності зволоження, то хорошим правилом є "намагатися передбачити відчуття спраги", іншими словами, випити "просто так", щоб не відчувати спрагу під час діяльності.
Орієнтовно, рекомендоване споживання води для фізичної активності середньої інтенсивності, що триває не більше 1 години, становить від 400 до 600 мл (наприклад: склянка води перед початком діяльності та склянка води в кінці заняття). До видів середньої інтенсивності відносяться: швидка ходьба, «тренажерний зал» (за винятком особливо інтенсивних вправ, таких як підтягування та паралельні згини), ходьба у поєднанні з бігом підтюпцем (тривалість фази бігу менше 20 хвилин /зараз ).
Як дізнатися, чи я п'ю достатньо?
Обсяг сечі, що виділяється за 1 день дорослою людиною, становить у середньому 1500 мл, а кількість щоденних сечовипускань менше семи. Щоб зрозуміти, чи рівень гідратації достатній, корисно поспостерігати за сечею:
- якщо сеча безбарвна або слабко забарвлена (жовто-золотистий колір) і не "смердить", ви п'єте достатньо.
- Якщо ви не п'єте достатньо, кількість води в сечі зменшується, стає жовтим або темно -жовтим і виділяє інтенсивний запах (в результаті концентрації розчинених речовин у сечі).
Основна бібліографія
Центри контролю та профілактики захворювань
Чи збільшує ризик надмірної ваги вживання напоїв із додаванням цукру?
Відділ харчування та фізичної активності, Серія досліджень до практики № 3, 2006.Дель Тома Е.
Дієтотерапія та клінічне харчування.
видавець наукової думки - II ° видання-, 1995.Генрі Дж. Б.
Клінічна діагностика та її лікування лабораторними методами.
Піккін, 1996.
Персонал клініки Майо
Вода: Скільки потрібно пити щодня?
MayoClinic.com http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283 19 квітня 2008 р.Марзатіко / Помпеї
Дієтологія, інтеграція та харчові добавки у спортивній сфері.
Матеріали першого рівня магістра в галузі спорту та фітнесу - Університет Камеріно А.А. 2007/08.Зангара / Білі
Склад дієтології та біохімія харчування та дієта здорових і хворих.
piccin II ° видання.
